【 夕方のローマ水道橋遺跡のある公園 】- Google Pixel 6
ランニングが終わってストレッチや筋トレする場所。夏の間はいつもここ。昨日8月15日の写真。
最近だいぶ日が短くなってきたのを実感する。夕方18時（夏時間なので日本で例えると夜19時に相当する時間）を過ぎると陽差しが和らいで、公園を吹き抜ける風が涼しく心地よい。ラストスパートで息が上がって火照った身体を気持ちよくクールダウンしてくれる。あと一週間もすると同じ時間帯でももっと陽射しが傾いて空にオレンジ系の彩が加わってくるはず。
8月16日（金）、ローマ。晴れ。
昨日今月9走目を完了。八月前半が終わりプラン通りにランニングできている。
スピードはともかく一度に走る距離は少しずつ伸ばすことができていて。昨日の時点で13km、今年最長にたどり着いた。平均速度は1kmあたり6分14秒とスローペースながら、13キロ目で5分42秒とラストスパートをかけられるように模様もなった。身体パフォーマンスが戻ってきてワンランクレヴェルアップしたのを実感できる。
終盤で西日がちょうど雲の影に隠れて暑さが軽減されて、身体も楽になったことにもよるけれど。
今日から後半戦、週間予報を見ると酷暑も今日でピークアウトする様子。
タフな暑さの中を走るのは今日で最後になるかもしれないから、これも楽しみながら汗をかきたいところ。
あと半分、少し気分を新たに継続していく所存。
以下食べたもののメモ、運動記録↓
8月12日：豚肉のソテー、蒸野菜、プチトマト。自家製麦茶。
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8月13日：ミートボールのトマト煮、インゲンの大葉梅酢和え、春巻き、モッツァレラチーズのサラダ、パン、フィノッキオ（ウイキョウ）とオリーヴのサラダ。自家製麦茶。
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8月14日：残ったミートボールのトマト煮にカレールーを入れてパスタに。自家製納豆、蒸したフィノッキオ（ウイキョウ）、人参。飲み物は自家製焙煎麦茶。
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8月12日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.60kg（体脂肪率18.5%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：58.2kg（体脂肪率17.0%）- BMI値：20.4 - 体内年齢：49
運動：
ランニング: 12.02km 1時間16分15秒（平均ペース 6:21 /km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド式腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使った下半身筋力強化、懸垂 6回ｘ4種
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月13日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.25kg（体脂肪率18.3%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：57.85kg（体脂肪率16.7%）- BMI値：20.3 - 体内年齢：49
運動：
ランニング: 12.55km 1時間21分39秒（平均ペース 6:30 /km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使った下半身筋力強化、懸垂 7回ｘ4種
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月14日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.45kg（体脂肪率18.4%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニング: 休み
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし
8月15日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.35kg（体脂肪率19.0%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：58.9kg（体脂肪率17.4%）- BMI値：20.6 - 体内年齢：49
運動：
ランニング: 13.1km 1時間21分44秒（平均ペース 6:14 /km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、順手逆立ち腕立て（11回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使った下半身筋力強化、懸垂 7回ｘ4種
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
