特別なビール2024と8月のまとめ

【羊のいるローマ水道橋公園】- Xiaomi Mi 9T (Xiaomi Redmi K20 Pro)
最後のランニング中、絶妙なタイミングで遺跡前に放牧の羊。これほどフォトジェニックなシーンにはなかなかお目にかかれない。けれども止まるわけにもいかず、構図も決められないまま走りながら、まともな写真が一枚でも出ればと連射。数打てば方式で10数回シャッターボタンをタップして、結果この一枚だけがかろうじてブレなしピントOKで冒頭にアップできるクオリティーだった。
この風景はいつか一眼でできればもう少し寄ってちゃんと撮ってみたい。
一方今年の「特別なビール！」は全然フォトジェニックに撮れなかったので冒頭二枚目に格下げ。
とはいってもその美味しさがいつもの例年のそれに劣るかということは一切なく、一か月断酒して、散々走って汗をかいた後に飲む最初の一杯のビールはいつものように苦味を強く感じるけれど「甘露」。
さらに連れと友人たちが集って完走を祝ってくれたりして、幸福な一杯にもなった。
【特別なビール！2024 】- Google Pixel 6

9月3日（火）、ローマ。少し雲のある朝、日中に雨天。

さて2024年、18回目のデトックス兼在宅個人夏合宿は大きな故障もなく、順調にプラン通り進み、無事終了する運びとなった。

最終走はこの夏の象徴のような残暑の中を15.5キロ。マイペースでもそこそこキツく、しっかり汗をかいて走り納め。そのあと筋トレとストレッチもフルメニューでこなして完遂。
思い残すことなくやり尽くした感。

8月が始まった時点では正直今年はやり遂げられるのか、そこまで自信もなかったのだけど、すでに続けてきた17年、そして走るほどに重ねた距離が自分を支えてくれた感じがしていた。いまでは自分の連れを始め、この習慣を知っている友人もいて、応援してくれる。それもまた苦しい時に泊まらずに脚を前に進めるモチヴェーションになった。
そういえば、独りでやっているようで自分の周りの人に救けられていることに気づく近年だったりする。

今年は全18回で総距離225.24km。これは去年の235kmに次いで過去二番目の記録。

去年、天候に恵まれてそれほど暑さに苦しまなかったことを考慮に入れると、我ながらまぁよくやったのではないか思う。

今はちょっと燃え尽き気味なのだけど、このひと月で取り戻した体力を維持することが今後のテーマ。
朝の週五の筋トレはそのまま、猛暑もそろそろ終わるようだし、数日休んだら、距離はいつもの9kmに戻して週2～3回のペースでランニングを再開しようと思っている。

何やら書くことが思いつかないので今年はこれくらいでおしまいにすることに。

最後にもう一度、応援してくれた方々に感謝。
そして仕事で疲れていたのに全力でサポートしてくれた連れにスペシャルサンクスを送りたい。ありがとう。
そして、この素面でしかできない酔狂、また来年もやるつもりのなのでよろしくお願いします（笑）

「継続は力なり」

今年の記録：

8月31日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.4kg（体脂肪率 18.4%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：48

ランニング直後の乾燥体重：57.3kg（体脂肪率 16.4%）- BMI値：20.1 - 体内年齢：50
運動：
ランニングタイム(15.53km)：1時間32分49秒（平均ペース 5:59/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。肩甲骨を使った効かせる腕立て（30回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）、スプリットスクワット（40回）、懸垂数種（8x4種）
飲酒：あり
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

以下、過去の記録：今年と記録の残っている2012~2024年
* 赤太字は最高記録。オレンジ太字は準最高記録

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2024:
アクティビティ: 18
距離: 225,24km
タイム: 23:05:09
カロリー: 13.629 C
朝起きぬけの体重：61.9kg（体脂肪率19.2%）=>60.4kg（体脂肪率18.4%）
ランニング直後の乾燥体重：59.6kg（体脂肪率17.9%）=> 57.3kg（体脂肪率16.4%）
去年体脂肪計測機能付き体重計を買い替えたところ体脂肪率の値が妙に高く出るようになた・・。
体形は一昨年からほとんど変わっていないので、機械によるの誤差であるのは間違いない。今の身体を客観的に見ても19％は高すぎに出ているはず。
実際はこの辺りから-４％くらいなのではないかと思う。
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2012:
アクティビティ: 18
距離: 107,58 km
タイム: 9:15:35
カロリー: 6.954 C
体重（朝）：64.40kg=>62.80kg
体重（運動直後の乾燥体重）：64.00kg=>61.70kg

2013:
アクティビティ: 18
距離: 114,54 km
タイム: 10:25:35
カロリー: 8.020 C
朝起きぬけの体重：65.60kg=>64.30kg
ランニング直後の乾燥体重：64.90kg=>62.90kg

2014:
アクティビティ: 18
距離: 124,60 km
タイム: 11:10:07
カロリー: 8.736 C
朝起きぬけの体重：66.80kg=>63.70kg
ランニング直後の乾燥体重：65.20kg=>62.40kg

2015:
アクティビティ: 18
距離: 128,37 km
タイム: 11:42:37
カロリー: 8.994 C
朝起きぬけの体重：64.50kg（体脂肪率17.50%）=>61.20kg（体脂肪率15.60%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>59.80kg（体脂肪率13.30%）

2016:
アクティビティ: 18
距離: 160,45 km
タイム: 14:48:17
カロリー: 11.268 C
朝起きぬけの体重：63.80kg（体脂肪率15.50%）=>61.30kg（体脂肪率15.20%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>60.20kg（体脂肪率13.60%）

2017:
アクティビティ: 18
距離: 187,35 km
タイム: 17:59:38
カロリー: 11.678 C
朝起きぬけの体重：65.70kg（体脂肪率19.40%）=>63.10kg（体脂肪率16.3%）
ランニング直後の乾燥体重：63.50kg（体脂肪率17.30%）=>60.58kg（体脂肪率13.90%）

2018:
アクティビティ: 18
距離: 213,33 km
タイム: 21:30:13
カロリー: 13.292 C
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.9%）=>63.6kg（体脂肪率：17.1％）
ランニング直後の乾燥体重：63.6kg（体脂肪率：17.1％）=>61.7kg（体脂肪率：15.4％）

2019:
アクティビティ: 22
距離: 169,89 km
タイム: 17:37:57
カロリー: 10.625 C
朝起きぬけの体重：67.6kg（体脂肪率21.3%）=>65.2kg（体脂肪率18.5%）
ランニング直後の乾燥体重66.2kg（体脂肪率18.7%）=>64.5kg（体脂肪率16.4%）

2020:
アクティビティ: 18
距離: 170,35 km
タイム: 18:15:40
カロリー: 10.793 C
朝起きぬけの体重：67.4kg（体脂肪率21.0%）=>65.6kg （体脂肪率18.6%）
ランニング直後の乾燥体重64.3kg（体脂肪率18.4%）=>62.9kg（体脂肪率16.8%）

2021:
アクティビティ: 18
距離: 220.92 km
タイム: 20:58:15
カロリー: 13.714 C
朝起きぬけの体重：62.9kg（体脂肪率17.2%）=>60.3kg（体脂肪率15.3%）
ランニング直後の乾燥体重61.1kg（体脂肪率15.0%）=>58.1kg（体脂肪率13.2%）

2022:
アクティビティ: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
タイム: 20:49:26
カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率16.3%）=>60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重59.6kg（体脂肪率14.1%）=>58.4kg（体脂肪率12.8%）

2023:
アクティビティ: 18
距離: 235km
タイム: 23:12:10
カロリー: 14.169 C
朝起きぬけの体重：62.55kg（体脂肪率21.4%）=>60.4kg（体脂肪率19.9%）
ランニング直後の乾燥体重：60.02kg（体脂肪率19.8%）=> 57.8kg（体脂肪率18.0%）
*体脂肪計測機能付き体重計を買い替えたところ体脂肪率の値が妙に高く出るようになた・・。

以下食べたもののメモ、運動記録↓

8月31日：ターキーのステーキ。白米、ゆかり。サラダ。飲み物は自家焙煎麦茶。

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