Day 22-25 - あと一週間 - Chiezaru’s diary

【古代ローマの水道橋遺跡のある公園：Parco degli Acquedotti 】- Google Pixel 6

いつも走っている古代ローマの水道橋遺跡のある公園。ランニングの後ストレッチなどするポイント。

8月25日（金）、ローマ。晴れ。

8月の在宅個人夏合宿も終盤に差し掛かってきた。火、水と一日ずつ走って計14走を完了。残すところあと4回。今年はスピードは出ていいないものの一回の平均13km以上と距離的には悪くない記録を作れそう。

ここ数回で少しずつ基礎ペースが上がりつつあるのだけど、例年のように今回で体がレヴェルアップしたというはっきりした実感を味わっていない。
腰の位置が高く感じてペースもリズミカルなるあの感じがあるとがぜんやる気も出る。今のところまだでもそろそろあってもよさそう。

中一日休んでも、蓄積があるのか正直まだ微妙に脚に疲れが残っている。とはいえうまくリズムをつかめればと思っている。8月末なのにこの気温の高さにはちょっと閉口するのだけれど、来週からはいきなり雨続きになっていて、これは多少心配。
とはいえ自分の晴れ男度を信じているので、いうほど気にしているわけでもなかったりする。雨降りの合間にそれこそ気温24℃で走れたら気持ちよさそう。

灼熱地獄も今日、明日の我慢。

8月22日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.95kg（体脂肪率 20.3%）- BMI値：20.3 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：58.6kg（体脂肪率 18.6%）- BMI値：20.5 - 体内年齢：48
運動：
ランニングタイム(13.29km)：1時間17分05秒（平均ペース 5:48/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。順手逆立ち腕立て（10回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）、懸垂数種（計28回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月23日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.6kg（体脂肪率 20.0%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：58.65kg（体脂肪率 18.6%）- BMI値：20.5 - 体内年齢：48
運動：
ランニングタイム(13.40km)：1時間18分42秒（平均ペース n/a/km: Garmin watch error）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。休筋日。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）スプリッ

トスクワット（20回）、懸垂数種（計32回）

飲酒：なし
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月24日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率 20.6%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休脚日につきなし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。ダイヤモンド腕立て（25回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。