【 朝焼け 】- ローマ、イタリア - Xiaomi Redmi K20 Pro
昨日大降りするだったはずの雨は夜間でほぼ終わり。明けて日曜日は雲に朝焼けが映えていた。そのあともときどき雨のぱらつきはあったものの、なんだか蒸し暑いだけの一日だった。
8月31日（月）、ローマ。雨。堅調に続いた八月の好天も勢いが費えた様子。
日曜日に降るはずだった雨が持ち越されたようで今朝は雨。予報を見ると夕方まで続きそう。空もそれを肯定しているような光を遮る灰色。
土曜日は想定外、予報になかった俄雨があったけれど、ランニングの前に止んで、気温が下がり、空には雲、風には良い感じの湿気があって喉にも優しい。まさしく走るのには絶好のコンディション。これはボーナスステージだと思って、今年最長距離にチャレンジしてみた。12~14キロいければよいかなと思っていたけれど、8キロを過ぎると軽い腹痛が出てきたのでペースダウン。ゆっくりになった分1キロ追加で15キロを完走。1時間38分09秒、6分31秒/km。8キロまでは1キロ6分ちょっとでペースができていたのでタイム的にはちょっと残念。とはいえ17走目が終わった。
昨日一日休筋肉日を挟んで、今日が最終日。10.3キロは走ったあと筋トレをフルメニューでこなして、デトックス兼在宅個人夏合宿はおしまい。
シャワーを浴びたら14回目の特別なビールを飲みに行く予定。
体調はまずまず。気がかりなのは天気。
最後だし多少の雨なら決行するつもり、ただ、今の雨脚でも日中ずっと続くと舗装されていない公園の地面がどうなるかちょっと心配。8月中ずっとに日照らされてからからの地面がどれだけの水を吸い込めるか。
多分大丈夫。
8月の最後のランニング、気温も低そうだし気持ちよく締めくくりたいところ。
豚の角煮と玄米大麦ご飯、アヴォカド、ライム水↓
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鮭のムニエル、ゴーヤ炒め、玄米ご飯↓
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ポークステーキ、サラダ↓
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スズキのグリル、空心菜炒め↓
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ピーマンと豚肉の玄米チャーハン、トマト、ピーマンのマスタードマヨネーズ和え、燻製モッツァレッラ↓
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茹で鶏むね肉を生ハムで巻いてグリル、サラダ、ピーマンと生ハムの炒め物↓
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ピーマンと生ハムの炒め物↓
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毎朝絞って飲むオレンジ二個とレモン一個↓
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8月29日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：64.7kg（体脂肪率 18.8%）- BMI値：22.6
ランニング直後の乾燥体重：62.4kg（体脂肪率 15.8%）- BMI値：21.9
運動：
ランニングタイム(15km)：1時間38分09秒（1km平均6分31秒）
その他トレーニング：ストレッチング。筋トレはなし。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月30日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：64.5kg（体脂肪率18.6%）- BMI値：22.6
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休筋日につき計測なし
その他トレーニング：29日にできなかった分の腕立て、腹筋、体感トレーニング
飲酒：なし
