Day 8,9 - 今週食べたものと運動メモ

【 ポーク・リブのオーヴン焼き、カレー風味で 】 -Xiaomi Redmi K20 Pro
昨日の晩御飯。ポーク・リブに塩コショウ、ガーリックパウダー、カレー粉で味付けたオーヴン焼きに、ゆでホウレンソウ、丸ごととのトマト。質の良いオリーヴオイルと。8月の飲み物の定番は麦茶。スマートフォンXiaomi Redmi K20 Proのカメラでポートレートモードを使うとボケはある程度演出できるのだけど、ダイナミックレンジがぐっと下がって色合いに深みがなくなるのが難。ぱっと見の見栄え優先で最近はポートレートモードを使用することが多い。

8月9日（日）、ローマ。晴れ。今日の予想最高気温は36℃、真夏日。休筋日に当ていてよかった。

週四の運動、断酒を初めて9日。
酒飲みたくならない？というのはこの習慣（8月に一か月の断酒）を始めてから時々される質問のだけど、自分の場合答えはノー。8月に入ったとたんに頭が切り替わって全く飲みたいという気がなくなる。正直、麦茶のほうが美味しくて、近年は8月31日、最後のランニング後シャワーを浴びてひと月ぶりのビールを飲みに行くのは楽しみなのだけれど、それは酒が飲めるからというよりは、ひと月やり遂げた達成感に浸ることのほうが目的になっている気がする。
8月中は正直なところ、このまま一生アルコールを飲まなくてもいいくらいに思うようになる。

一昨日はランニングのあとに筋トレを入れたこともあり、全身の筋肉痛はまだ続いている。とはいえ昨日に比べてだいぶん和らいだ。明日にはほぼ通常通りに戻っていて欲しいところ。

例年だと筋トレに力を入れだすのはランニングに慣れて基礎体力が少し上がった頃からにしているのだけれど、今回は少し早めに取り組みだした。
去年はひと月で約170km走った割に体重が落ちなかったこともあって、今回はちょっとアプローチを変えてみることにした。腹回りをすっきりさせることも念頭に置いて運動をしていく。

食事のコンセプトは基本的に同じ。朝はオレンジ2個とレモン一個を絞ったものにビスケットやマフィンなど。昼には玄米おにぎり一個、晩御飯にたんぱく質、炭水化物、その他もろもろの栄養素。今年は水分の摂取も例年より多めを心がけて、サプリメントも筋肉のためのマグネシウムとカリウムだけでは疲労回復に十分ではないのを実感したので代謝と維持も意識してヴィタミンＢ群、Ｅも摂り始めた。

二日筋肉を休ませたので明日より気を新たに再開。

- Xiaomi Redmi K20 Pro

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8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.3kg（体脂肪率20.9%）- BMI値：23.2
ランニング直後の乾燥体重：64.5kg（体脂肪率 18.2%）- BMI値：22.6
運動：
ランニングタイム(8.1km)：52分05秒（1km平均6分28秒）
その他トレーニング：ストレッチング、腕立て、腹筋背筋、スクワット等
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
https://connect.garmin.com/modern/activity/5350329078/share/0?lang=ja 

8月8日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.0kg（体脂肪率20.4%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休筋日につき計測なし
その他トレーニング：休筋日につき計測なし
飲酒：なし