8月を終えて - Chiezaru’s diary

【特別なビール！2022 】- Google Pixel 6
ひと月の断酒。週四で運動して散々汗をかいた後の特別なビール！。どうせ二杯は飲むので今年は大ジョッキで。久し振りのこれは凝ったクラフトビールよりもちゃんとフィルターされた透明な黄金色のラガービールが一番。
麦芽と水と酵母のみ。余計な混ぜ物のないドイツもの。ジョッキはPaulanerですが、中身はHofbräuhaus。
良い水を思わせるクリアなテイストと程よい苦味。体に滲みた。

9月3日（土）、ローマ。時々雨がぱらつく曇りかと思うと日が謝したりする。
9月に入ってだいぶ過ごし易い気温になった。空気の質が少し変わった印象。秋へのシフトチェンジ。

2022年の8月。16年目のデトックス兼在宅個人夏合宿も無事終了。
左足を挫いてまだ3走残っていた時点では、正直今年は無理かもしれないと少し考えてしまったけれど、何とか18回。ほぼ予定通りこなすことができてた。

今年の記録：

アクティビティ回数: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
総タイム: 20:49:26
総カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重- 8月1日: 61.7kg（体脂肪率16.3%）=>8月31日: 60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重- 8月1日: 59.6kg（体脂肪率14.1%）=> 8月31日: 58.4kg（体脂肪率12.8%）

総走行距離は211km。
去年に引き続き200km超に届いたのはスピードが出なかったことで、せめてそこはと、最後の意地みたいなものもあった。
ちょっとした苦行として、悪くない経験になったのではないかと思う。

体重と体脂肪は微減。
一日一食のライフスタイルにしてから二年、体重は重い時でも63kg以下で制御できているのでそれほど下がる余地がなかったこともあって、1.7キロ減。

数値を見てみるとそれでも体脂肪が減って、筋量が増えたのが見て取れる。

今年はここから追い込んで記録を伸ばすという段階で故障したこともあり、1km平均の記録が5分45秒ほどと、ほぼ5分半を平均にして、時に5分を切ることもできていた過去数年に比べて、自分の中では留飲下がらずという感覚が残っている。100％の達成感には味わえていない。

とはい16年もやっていればこういう年あるだろうと、さっさと気分は切り替えている。
去年のようにすこぶる好調の年も経験してきたわけではあるし。

今は燃え尽き気味。来年のことは考えていない。これから11か月かけて少しずつやる気のゲージを上げていく感じ。

最後に。今年も連れにはいろいろサポートしてもらって世話になった。
感謝している。

了。

8月31日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.1kg（体脂肪率15.0%）- BMI値：21.4

ランニング直後の乾燥体重：58.4kg（体脂肪率error）- BMI値：20.5
運動：
ランニングタイム(16.08km)：1時間32分29秒（5分45秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、通常腕立（30回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）

午後の筋トレ：ストレッチング、スクワット系、幅広懸垂（11回）
飲酒：あり
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

以下、過去の記録：今年と記録の残っている2012~2021年
* 赤太字は最高記録。オレンジ太字は準最高記録
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2022:
アクティビティ: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
タイム: 20:49:26
カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率16.3%）=>60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重59.6kg（体脂肪率14.1%）=> 58.4kg（体脂肪率12.8%）
----------------------------------

2012:
アクティビティ: 18
距離: 107,58 km
タイム: 9:15:35
カロリー: 6.954 C
体重（朝）：64.40kg=>62.80kg
体重（運動直後の乾燥体重）：64.00kg=>61.70kg

2013:
アクティビティ: 18
距離: 114,54 km
タイム: 10:25:35
カロリー: 8.020 C
朝起きぬけの体重：65.60kg=>64.30kg
ランニング直後の乾燥体重：64.90kg=>62.90kg

2014:
アクティビティ: 18
距離: 124,60 km
タイム: 11:10:07
カロリー: 8.736 C
朝起きぬけの体重：66.80kg=>63.70kg
ランニング直後の乾燥体重：65.20kg=>62.40kg

2015:
アクティビティ: 18
距離: 128,37 km
タイム: 11:42:37
カロリー: 8.994 C
朝起きぬけの体重：64.50kg（体脂肪率17.50%）=>61.20kg（体脂肪率15.60%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>59.80kg（体脂肪率13.30%）

2016:
アクティビティ: 18
距離: 160,45 km
タイム: 14:48:17
カロリー: 11.268 C
朝起きぬけの体重：63.80kg（体脂肪率15.50%）=>61.30kg（体脂肪率15.20%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>60.20kg（体脂肪率13.60%）

2017:
アクティビティ: 18
距離: 187,35 km
タイム: 17:59:38
カロリー: 11.678 C
朝起きぬけの体重：65.70kg（体脂肪率19.40%）=>63.10kg（体脂肪率16.3%）
ランニング直後の乾燥体重：63.50kg（体脂肪率17.30%）=>60.58kg（体脂肪率13.90%）

2018:
アクティビティ: 18
距離: 213,33 km
タイム: 21:30:13
カロリー: 13.292 C
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.9%）=>63.6kg（体脂肪率：17.1％）
ランニング直後の乾燥体重：63.6kg（体脂肪率：17.1％）=>61.7kg（体脂肪率：15.4％）

2019:
アクティビティ: 22
距離: 169,89 km
タイム: 17:37:57
カロリー: 10.625 C
朝起きぬけの体重：67.6kg（体脂肪率21.3%）=>65.2kg（体脂肪率18.5%）
ランニング直後の乾燥体重66.2kg（体脂肪率18.7%）=>64.5kg（体脂肪率16.4%）

2020:
アクティビティ: 18
距離: 170,35 km
タイム: 18:15:40
カロリー: 10.793 C
朝起きぬけの体重：67.4kg（体脂肪率21.0%）=>65.6kg （体脂肪率18.6%）
ランニング直後の乾燥体重64.3kg（体脂肪率18.4%）=>62.9kg（体脂肪率16.8%）

2021:
アクティビティ: 18
距離: 220.92 km
タイム: 20:58:15
カロリー: 13.714 C
朝起きぬけの体重：62.9kg（体脂肪率17.2%）=>60.3kg（体脂肪率15.3%）
ランニング直後の乾燥体重61.1kg（体脂肪率15.0%）=>58.1kg（体脂肪率13.2%）