8月を終えて
【 特別なビール！2022 】- Google Pixel 6
ひと月の断酒。週四で運動して散々汗をかいた後の特別なビール！。どうせ二杯は飲むので今年は大ジョッキで。久し振りのこれは凝ったクラフトビールよりもちゃんとフィルターされた透明な黄金色のラガービールが一番。
麦芽と水と酵母のみ。余計な混ぜ物のないドイツもの。ジョッキはPaulanerですが、中身はHofbräuhaus。
良い水を思わせるクリアなテイストと程よい苦味。体に滲みた。
9月3日（土）、ローマ。時々雨がぱらつく曇りかと思うと日が謝したりする。
9月に入ってだいぶ過ごし易い気温になった。空気の質が少し変わった印象。秋へのシフトチェンジ。
2022年の8月。16年目のデトックス兼在宅個人夏合宿も無事終了。
左足を挫いてまだ3走残っていた時点では、正直今年は無理かもしれないと少し考えてしまったけれど、何とか18回。ほぼ予定通りこなすことができてた。
今年の記録：
アクティビティ回数: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
総タイム: 20:49:26
総カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重- 8月1日: 61.7kg（体脂肪率16.3%）=>8月31日: 60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重- 8月1日: 59.6kg（体脂肪率14.1%）=> 8月31日: 58.4kg（体脂肪率12.8%）
総走行距離は211km。
去年に引き続き200km超に届いたのはスピードが出なかったことで、せめてそこはと、最後の意地みたいなものもあった。
ちょっとした苦行として、悪くない経験になったのではないかと思う。
体重と体脂肪は微減。
一日一食のライフスタイルにしてから二年、体重は重い時でも63kg以下で制御できているのでそれほど下がる余地がなかったこともあって、1.7キロ減。
数値を見てみるとそれでも体脂肪が減って、筋量が増えたのが見て取れる。
今年はここから追い込んで記録を伸ばすという段階で故障したこともあり、1km平均の記録が5分45秒ほどと、ほぼ5分半を平均にして、時に5分を切ることもできていた過去数年に比べて、自分の中では留飲下がらずという感覚が残っている。100％の達成感には味わえていない。
とはい16年もやっていればこういう年あるだろうと、さっさと気分は切り替えている。
去年のようにすこぶる好調の年も経験してきたわけではあるし。
今は燃え尽き気味。来年のことは考えていない。これから11か月かけて少しずつやる気のゲージを上げていく感じ。
最後に。今年も連れにはいろいろサポートしてもらって世話になった。
感謝している。
了。
8月31日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.1kg（体脂肪率15.0%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：58.4kg（体脂肪率error）- BMI値：20.5
運動：
ランニングタイム(16.08km)：1時間32分29秒（5分45秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、通常腕立（30回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：ストレッチング、スクワット系、幅広懸垂（11回）
飲酒：あり
今回のランニングの統計：
以下、過去の記録：今年と記録の残っている2012~2021年
* 赤太字は最高記録。オレンジ太字は準最高記録
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2022:
アクティビティ: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
タイム: 20:49:26
カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率16.3%）=>60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重59.6kg（体脂肪率14.1%）=> 58.4kg（体脂肪率12.8%）
----------------------------------
2012:
アクティビティ: 18
距離: 107,58 km
タイム: 9:15:35
カロリー: 6.954 C
体重（朝）：64.40kg=>62.80kg
体重（運動直後の乾燥体重）：64.00kg=>61.70kg
2013:
アクティビティ: 18
距離: 114,54 km
タイム: 10:25:35
カロリー: 8.020 C
朝起きぬけの体重：65.60kg=>64.30kg
ランニング直後の乾燥体重：64.90kg=>62.90kg
2014:
アクティビティ: 18
距離: 124,60 km
タイム: 11:10:07
カロリー: 8.736 C
朝起きぬけの体重：66.80kg=>63.70kg
ランニング直後の乾燥体重：65.20kg=>62.40kg
2015:
アクティビティ: 18
距離: 128,37 km
タイム: 11:42:37
カロリー: 8.994 C
朝起きぬけの体重：64.50kg（体脂肪率17.50%）=>61.20kg（体脂肪率15.60%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>59.80kg（体脂肪率13.30%）
2016:
アクティビティ: 18
距離: 160,45 km
タイム: 14:48:17
カロリー: 11.268 C
朝起きぬけの体重：63.80kg（体脂肪率15.50%）=>61.30kg（体脂肪率15.20%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>60.20kg（体脂肪率13.60%）
2017:
アクティビティ: 18
距離: 187,35 km
タイム: 17:59:38
カロリー: 11.678 C
朝起きぬけの体重：65.70kg（体脂肪率19.40%）=>63.10kg（体脂肪率16.3%）
ランニング直後の乾燥体重：63.50kg（体脂肪率17.30%）=>60.58kg（体脂肪率13.90%）
2018:
アクティビティ: 18
距離: 213,33 km
タイム: 21:30:13
カロリー: 13.292 C
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.9%）=>63.6kg（体脂肪率：17.1％）
ランニング直後の乾燥体重：63.6kg（体脂肪率：17.1％）=>61.7kg（体脂肪率：15.4％）
2019:
アクティビティ: 22
距離: 169,89 km
タイム: 17:37:57
カロリー: 10.625 C
朝起きぬけの体重：67.6kg（体脂肪率21.3%）=>65.2kg（体脂肪率18.5%）
ランニング直後の乾燥体重66.2kg（体脂肪率18.7%）=>64.5kg（体脂肪率16.4%）
2020:
アクティビティ: 18
距離: 170,35 km
タイム: 18:15:40
カロリー: 10.793 C
朝起きぬけの体重：67.4kg（体脂肪率21.0%）=>65.6kg （体脂肪率18.6%）
ランニング直後の乾燥体重64.3kg（体脂肪率18.4%）=>62.9kg（体脂肪率16.8%）
2021:
アクティビティ: 18
距離: 220.92 km
タイム: 20:58:15
カロリー: 13.714 C
朝起きぬけの体重：62.9kg（体脂肪率17.2%）=>60.3kg（体脂肪率15.3%）
ランニング直後の乾燥体重61.1kg（体脂肪率15.0%）=>58.1kg（体脂肪率13.2%）
8月31日の晩御飯。打ち上げで特別なビール！は連れと友人たちとパブで飲んでそのあとは、腹を満たすのに中華。ビールの後はスパークリングワインなども :)
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Day 26～31 - 最終日
【 ローマ水道橋公園 】- Google Pixel 6
ランニング後にストレッチをするポイントの近くにある、このAquedotto Feliceと彫られた石。日によって見かける場所が違う。簡単には持ち上がらないほどの重さなのだが、座るのにちょうどよいのか転がして動かす人がいるらしい。
8月31日（水）、ローマ。晴れ。
八月も最終日。一昨日に17走目をこなして残すところ今日のあと一走。
15回目に13キロちょっと走った時にあと100mほどをラストスパートする矢先に前から犬を連れて歩いてくるカップルと交錯しないように横にそれたら、浮いた石を踏んだようで左足を取られて、つま先小指を頂点に着地したところに体重が完全に乗って足首が支点になってしまった。公園の舗装されていない道なので凸凹な上に石やら木の根やらでたまに持っていかれることはあったのだけど、今回は一瞬折れたか思ったほどのインパクト。
それでもその回はスローダウンして足を引きずりながら残りの距離は終わらせて完走したのだけど、正直今年はもうここでリタイアかもという考えが頭をよぎった。
クールダウンしながらダメージチェックをしたみたところ、どうも折れてはいない様子。これはアイシングするに限ると、ストレッチもそこそこにとっとと帰宅して冷やして、湿布をして、残りの日数と回数を計算すると、とりあえず二日は休んでもまだ目的達成が可能だったのでこの8月初めて2日連続で脚を休めて、一昨日曜日に16走目。
捻挫の方は捻った翌日は普通に歩くときも少し引き摺る感じだったけれど、二日したらそれほど気にならないレヴェルに。
思ったより回復が早くテーピングをして走ってみたら15.2km行けた。
経験的に知っていることなのだけど、アルコール摂取をしていないと炎症系の怪我の治りは早い。8月でなかったらたぶん一週間はアウト・オブ・ゲームだっただろう。8月に関して言えば精神的な部分もあるかとは思う。今まで積み重ねてきたものに支えられている。
翌月曜日、足首を固めなくてはとという頭があってテーピングをきつく巻き過ぎたらしく、左足の側面、空手のけりでいうところの足刀にあたるところが途中から痛み出して、往生した。なかなかの疼痛で正直捻挫よりこちらの方が辛かったほど。
何とか13.2km走って、帰宅してからまたアイシング。
運よくまだ一日余裕があって火曜日を休筋日に充てられたのは助かった。
在宅個人夏合宿の神様というものがいるのだろうか。いれば感謝したい。
足首の方はだいぶ良くって、痛みもほぼなし。テーピングは巻き方を少し変えて同じ轍を踏まないように気を付ける。
どうも今年は今一つ、何だかわからないけれど何かが微妙にズレている感じがするので最後まで気を抜かずに16年目のチャレンジ無事完遂したい。
そして帰ってシャワーを浴びてさっぱりしたら一か月振りのビール！
さてあと一走り。
捻挫の記録。
なかなか腫れた左足首。
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今年はシリーズ化している晩御飯。
8月25日。豚丼（ご飯とはセパレートで）キュウリの漬物。
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8月26日の晩御飯。メッツァ・マニケ（パスタの種類）のカルボナーラ。ギリシャのハルミチーズをフライパンで焼いたもの。豚肉と野菜の煮込み、トマトサラダ。自分の場合、カルボナーラはパスタにからめるのは黄身のみ。白身は別途焼いてパスタの敷いて無駄なし。
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豚肉と野菜の煮込み。
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8月27日の晩御飯。ペンネ・アッラビアータ。ターキーのステーキ。野菜サラダ。
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8月28日の晩御飯。煮込みハンバーグ、燻製モッツァレラチーズ、以前たこ焼きパーティーをしたときにつくって残りを冷凍保存しておいたもの。野菜サラダ。
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8月29日の晩御飯。豚肉の梅しそ巻き。カリフラワーのサラダ。梅酢、しそ、白コショウ和え。トマトサラダ。燻製モッツァレラチーズ。ピッツァ・ビアンカ。
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8月30日の晩御飯。豚肉とカリフラワーの煮込みカレー風味。冷静パスタ（メッツァ・マニケ）ジェノヴェーゼペーストとトマト。
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8月25日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.5kg（体脂肪率15.3%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：58.7kg（体脂肪率error）- BMI値：20.5
運動：
ランニングタイム(13.21km)：1時間15分11秒（5分42秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立（30回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：あと100ｍのところで浮いた石を踏み捻挫。軽いストレッチのみ。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月26日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.0kg（体脂肪率15.1%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：25日、ラストスパート中に捻挫のためランニングは見合わせ。
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（28回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月27日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率14.7%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：捻挫の様子見のためランニングは見合わせ
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、順手逆立ち腕立て（12回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月28日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率15.3）- BMI値：21.6
ランニング直後の乾燥体重：58.5kg（体脂肪率error）- BMI値：20.5
運動：
ランニングタイム(15.2km)：1時間28分20秒（GPSエラーによりアプリでは13.74km最初の1.5km計測欠損）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。筋トレは休み。
午後の筋トレ：
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月29日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.0kg（体脂肪率15.2%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：58.7kg（体脂肪率12.8%）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(13.23km)：1時間18分55秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイアモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
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Day 20～25 - レヴェルアップ感
【 ローマ水道橋公園の夕暮れ 】- Google Pixel 6
八月も終盤に入るとだいぶ日が短くなってくる。ランニングを終えると夕暮れの涼しい風。火照った身体に心地よい。ある意味贅沢な時間。
8月25日（木）、ローマ。晴れ。
何やらバタバタしていてタイミングを逃してしばらくアップできず仕舞いだったけれど、在宅個人夏合宿は順調に進行中。
一昨日今週二度目のランニングをして、残すところあと四走というところまできている。月曜日に13km、その翌日もこなせて、15.21kmで1時間26分25秒。一キロ平均5分41秒と時計の方も向上してきた。
二日連続で走った割には調子が良くて、いつもより腰の位置が高い感覚があって、この感じの時はテンポ良く運側ができて疲れ方も少なくてタイムも上がる。
これは例年だと二週目後半位からやってくるレヴェルアップ感。
今年は準備不足と冬にやった腰の故障影響で戻ってくるまで余計に時間がかかった。
空手から学んだフィーリングなのだけど「腰の入る」感じ。
これができていると足先から腰、頭まで力の連動効率がよくなる。
こつこつ半月間ゆっくりでもコツコツ続けて少しずつ筋力がついたことが一番の要因だと思う。
腰が抜けた状態だと、そこから余計な方向に力が逃げてしまう。入力から出力までにロスが大きくなって、頑張っているわりに威力が出ない。さらには、疲労感が募るという悪循環に陥る。
古くなってバネがへたった上にダンパーとのバランスが崩れて、ふにゃっとしてコシのない足回りの車のサスペンションのようだった下半身が強化されて、反発力を推進力に変えて出力できるようになってきたこと、骨盤がその力に負けずにブレなくなったこと。走るという行為は簡単そうで奥が深い。半世紀生きてきても自分の筋肉や骨格の仕組みについてまだ学ぶことがたくさんある。
さて月末まであと一週間。もうひと頑張り。
以下、意図せずシリーズ化してしまった晩御飯に食べたもの。
8月19日。ココナッツミルクが余っていたのでなんとなく自己流タイ風カレーと連れの作った空心菜の炒め物、トマトとバジルのサラダ。ピンサ（ピッツァ・ビアンカとほぼ同じ）。
こういうファンシーなレシピはランニングの前日は止めた方がよかったかもしれない。
翌日の朝まで胃腸が持たれていた。夕方までには回復してランニングに影響が出なくてよかった。
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8月20日の晩御飯。牛ステーキ、小麦粉を使わないぎゃべつと玉子だけのお好み焼き、イワシのマリネ。サラダ。サラダ以外は連れの作品。
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8月21日の晩御飯。豚肉とゆで卵の煮込み、野菜スティック、白ご飯。
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8月22日の晩御飯。ハンバーグステーキ、海苔巻き、キャベツサラダ。
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8月23日の晩御飯。鶏肉と野菜の煮込み。
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8月24日の晩御飯。鶏コトレッタのパニーノ、野菜炒め、サラダ。
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8月19日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.8kg（体脂肪率15.6%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月20日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率15.3%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：58.7kg（体脂肪率Errore）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(15.25km)：1時間29分2秒（5分50秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：ストレッチ、ランニング後スクワット（25回）、スプリットスタンススクワット(10回) 等々
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月21日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.8kg（体脂肪率15.6%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月22日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.0kg（体脂肪率15.7%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：58.7kg（体脂肪率13.4）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(13.17km)：1時間18分11秒（5分56秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（28回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：ストレッチ、ランニング後スクワット（25回）、スプリットスタンススクワット(20回) 等々
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月23日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.1kg（体脂肪率15.5%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：58.6kg（体脂肪率error）- BMI値：20.5
運動：
ランニングタイム(15.21km)：1時間26分25秒（5分41秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、逆手逆立ち腕立て（11回）、腹筋のトレーニング、リ通常腕立て（30回）
午後の筋トレ：ストレッチのみ
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月24日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.9kg（体脂肪率15.4%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
Day 17, 18, 19 - デトックス効果の実感
【 茸ステーキ 】- Google Pixel 6
スーパーで2ユーロ（275円）ほどで売っている大きな茸。裏側が黒いので見た目的に最初はちょっと・・。と思ったけれど、フライパンでステーキ風に焼くと美味しいのでたまに買ってくる。本当はネギのを刻んで載せるのが好きなのだけど、なかったのでセロリの葉で代用。
8月19日（金）、ローマ。夜間に雨、朝は晴れも時折雨の降る不安定な天気。
8月後半に入ってこの二回は13kmを走っている。
まだまだ1km6分ほどのスローペースではあるけれど最初は6.5kmで這う這うの体だったのがその倍をこなして、走了後はストレッチだけではなくスクワット系の脚力強化の運動も取り入れられるようになっている。
16日に久しぶりのスクワットをしたら翌日から、そこそこ大臀筋筋肉痛が来て、効果を実感、効いてる効いてると無表情に内心ほくそ笑んだりするのは筋トレ オタクの所業・・だななど思ったりする。
1kmの平均ペースはあまり変わっていなくても、昨日の13kmでは最後の3kmでダレずにすべて6分を切り、最後の200mではラストスパートをかけることができた。
それでいて心拍も最高で160を少し超えたほど。少し前までは中盤から160～170だったことを鑑みるに、体が慣れてきたのと、デトックスの効果が表れてきたのが分かる。
血圧も普段の80～136位から、ここ数日は70～128位。
良好な数値。
以前は降圧剤を飲んで90～140ほどだったのだから、自分の中では、始めて2年、ヴィム・ホフメソッドの呼吸法とコールドシャワーには効果があるという結論に達している。30台後半から40代終わりまで服用していた薬を摂らなくてよくなったというのは、我ながらちょっとした功績と自負している。
しっかり水分を摂ってから有酸素運動で筋肉に仕事をさせて血液を循環させて、さらにアルコールを断ったことも兼ねあって、血管の内側がきれいになったのではないかと考察する。
運動に対する耐性が高まると同時に身体が内側から綺麗なっている実感がある。
この感覚がリアルだから毎年8月、かれこれ16年もこんな酔狂を続けていられるのかもしれない。
さてできれば今日今週の4走目をこなして、土日は二日休筋日に充てるつもりだったのだけど、天気が微妙。同時に昨日の13kmとそのあとの筋トレの疲れがまだ結構残っている。恵みの雨として、明日に順延するのが賢いチョイスと、少し気持ちが傾いている。
夕方の気分で決めたい。
以下、今年はシリーズ化してしまった晩御飯メモ・・。
8月16日の晩御飯。白ソーセージ、ピッツァ・ビアンカ（シンプルなピッツァ）、サラダ。
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8月17日の晩御飯。肉のアラカルト串焼き。ほうれん草の炒め物、キャベツのサラダ。
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8月18日の晩御飯。茸ステーキ、ターキーのステーキ、ピッツァ・ビアンカ。サラダ。
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8月16日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.2kg（体脂肪率15.4%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：58.9kg（体脂肪率13.3）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(13.2km)：1時間19分00秒（5分59秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、逆手逆立ち腕立て（9回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：ランニング後スクワット（25回）、スプリットスタンススクワット(10回) 等々
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月17日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.1kg（体脂肪率15.6%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：休筋日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月18日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.6kg（体脂肪率15.7%）- BMI値：21.6
ランニング直後の乾燥体重：59.0kg（体脂肪率Errore）- BMI値：20.7
運動：
ランニングタイム(13.1km)：1時間18分22秒（5分56秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：ランニング後スクワット（25回）、スプリットスタンススクワット(10回) 等々
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 14, 15, 16 - 折り返し地点
【 虹 @Parco degli Acquedotti Roma 】 - Xiaomi Redme K20 Pro (Mi 9T Pro)
8月10日。降雨の後で涼しい中、快適にランニングできると思いきや、午後には晴れて地面から上がる湿気で蒸すことといったら・・。虹が出ていたので走りながら。雲のある方では雨が降っていたのかもしれない。先日撮っておいてそのまま忘れていた・・。見えにくいけれど、よく見ると左側が二重の虹。
8月16日（火）、ローマ。晴れ。
八月も前半終了。昨日9走目をこなすことができた。まずまず予定通りに行っている。
先週の土曜日に今季最長の13kmを走って、日曜日は休筋日に充てたのだけど、昨日は足取り重く1km、6分10秒のペース。翌日また運動することを考えたら距離も10kmより伸ばすのは止めておいた。
二週目以降12kmをコンスタントに走れていた去年と比べると7月に下積みができなかったツケが今来ている感じ。一年前の同じ時期に対して基礎体力で劣っているのを実感するのは仕方のないことかなとは思う。
ともあれ、最近は気温が下がるのに同調して、環境ハードルが少し下がっている。
暑すぎないというのは身体への負担がだいぶ減る。
昨日はクールダウンをしているときに日の長さもが短くなってきたなあと、ふと思った。走了後ストレッチをしているとすっかり涼しい風が吹いていて、気持ちが良い。
この心地よさは筆舌に尽くしがたい。
今日から後半戦。頑張りつつも無理はしないように最後まで遂行したい。
前回の日記に今年の夏はそれほど路駐の車が減っていないような気がするなどと書いたけれど、14日になってみて、いやいや、しっかり例年通りだと思い直した。
どうも15日のフェッラゴストの祝日が月曜日に当たったせいで、出発するタイミングがいつもの年より数日遅かっただけの様子。
やっと待っていた八月のローマの雰囲気になった。
実はこのどことなく閑散とした感じが好きだったりする。
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8月13日の晩御飯。サルチッチャ（ソーセージ）とジャガイモのグリル、缶詰ドルマデス、ギリシャのちまき。米をブドウの葉で巻いてある。
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13km走ったので自分への褒美。グロムのジェラート、ピスタチオ味。3ユーロ（約410円）。いつもなら手を出さない価格帯。年間通して甘いものには食指が向かないのだけど、酒断ちをして十分に運動をすると、体が欲しがる感じ。
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8月14日の晩御飯。冷凍ピッツァ、ほうれん草のトッピング。鶏肉のグリル、茹で卵、フェタチーズを入れたギリシャ風サラダ。
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夕食前のアペリティーヴォの時間が無くなって、代わりにフルーツを摂る。
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8月15日の晩御飯。蒸野菜、羊肉のステーキ。オリーヴ、パン。
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8月13日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.0kg（体脂肪率16.2%）- BMI値：21.7
ランニング直後の乾燥体重：59.3kg（体脂肪率 Error）- BMI値：20.8
運動：
ランニングタイム(13.19km)：1時間19分19秒（6分01秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、順手逆立ち腕立て（10回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月14日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.0kg（体脂肪率16.1%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
運動：休筋日
飲酒：なし
8月15日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.1kg（体脂肪率15.7%）- BMI値：21.7
ランニング直後の乾燥体重：59.7kg（体脂肪率13.6）- BMI値：20.9
運動：
ランニングタイム(10.09km)：1時間2分11秒（6分10秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 11, 12, 13 - 8月のローマなど。雑記。
【 昨日の晩御飯: 冷製パスタ 】- Google Pixel 6
パスタ・フレッダ（冷製パスタ）。さっぱりとしていて炭水化物と野菜を同時に摂れるので、夏には理想的なレシピ。作り方も簡単。今回はセロリ、赤玉ねぎ、バジリコ、（スーパーの安い）モッツァレッラを適当に切って、茹でてから水にさらして冷やしたパスタと黒オリーブをボールに入れてオリーヴオイルをふんだんにかけてよく混ぜるだけ。最後に塩コショウで味を調えて完成。
8月13日（土）、ローマ。明け方に轟音の雷雨。そのあと一度止んで午前中は小雨。一日不安定な天気が続く様子。涼しくて過ごし易い温度でともすると肌寒い位なのでランニングするにはもってこいの環境。このまま小康状態が続いて欲しい所。
10km以上を目指したい。
8月も中旬になって例年のごとくイタリア人にはヴァカンスのシーズン。ローマ在住の人々が減って、いつもいっぱいの路駐スペースにも空きがちらほら、地下鉄でも座って通勤できるようになっている。ただ車の減り具合を見ると今年は残っている人が、いつもより多いのかなという印象も受ける。
ただこの夏はコロナの規制のほとんどない休暇で、それこそこぞって出かけて行ってもよいはずなので、実際はそう感じるだけなのかもしれない。海外旅行で車を置いていったのかもしれない。
この夏のヨーロッパの観光業の活況を鑑みるとそれも十分ありうる。
今朝の雨のピーク時アパートのキッチンの下水管がゴボゴボ鳴って少し逆流までしていた。ウチは四階であんなだったから下の階の家はすごいことになっていたのかもしれない。
あれほどの雨脚だと、そろそろ収穫を控えている葡萄のことなどが心配になる。
大量の水を吸い上げて実が水っぽくなったり、品種によっては膨張して裂けてしまうものもあるという。ワインの品質に影響がないとよいけれど。
今日は知れば今月8走目。自分は結構な晴れ男だし、天気はたぶん大丈夫。
写真のストックが貧弱なので苦し紛れにアップした晩餐のスナップが何となく続いてしまっているので、備忘録的にひと月分この調子で日記に付けてみるのも、いつか見直す時がきたら一興かもしれない。
以下ここ数日晩御飯に食べたものなど。
8月10日。鶏肉のコトレッタ（カツレツ）のパニーノ、トマトとモッツァレッラ、赤玉ねぎ、バジルのサラダ、きゅりとわかめの酢の物。
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8月11日の晩御飯。鶏肉のグリル、蒸かしたジャガイモ、ニンジン、白ご飯、キュウリとわかめの酢の物。
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8月12日の晩御飯。牛肉とルッコラの炒め物、バルサミコ風味。トマト、モッツァレッラ、赤玉ねぎ、黒オリーブの冷製パスタ、短いペンネ。サラダ。
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友人から頂いたプーリア産のオリーヴオイル。プーリア土着品種のオリーヴ、コラティオーナから。ブレンド無し。単一品種。緑の爽快感、ポリフェノールの辛味、苦み豊か。全く油っこさがなく飲めるレヴェル。久し振りに出会った絶品。
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8月10日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.8kg（体脂肪率16.3%）- BMI値：21.6
ランニング直後の乾燥体重：59.7kg（体脂肪率13.7%）- BMI値：20.9
運動：
ランニングタイム(9km)：53分24秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、逆手倒立腕立（10回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月11日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率16.0%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：59.5kg（体脂肪率13.8%）- BMI値：20.8
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間1分15秒（5分55秒/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、腕立（30回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月12日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.5kg（体脂肪率15.8%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：休筋日
飲酒：なし
Day 7~10 - 久しぶりに涼しい数日
【 Parco degli Acquedotti Roma: ローマ水道橋公園 】- Google Pixel 6
ランニングのコースにしている古代ローマの水道橋遺跡のある公園。去年までランニングの時間はデジタルデトックスもしていたので、GPS機能付きの腕時計以外電子機器を身に着けなかったけれど、今年はM2Eのアプリを使っているのでスマートフォンも持って出ている。腰回りのポーチはちょっと鬱陶しいのだけど、代わりに走り終わりに写真も撮れるようになった。
8月10日（水）、ローマ。晴れ。雲多め。涼しい朝。
8日の月曜はかなり久しぶりに涼しめの午後で気持ちよく走ることができた。曇りがちで直射日光があまり射さず、風も爽やかだと全然疲労度が違う。もうボーナスステージ。
昨日も気温が低く良い感じのコンディションだったのだけど、生憎、降雨の時間と重なって走るのは諦めた。随分久しぶりに雨。それほど降らなかったものの恵みの雨になったのではないだろうか。
今日も引き続き過ごし易い温度の一日になりそう。雨の確率も低い。予定外に休筋日を挟むこともできたし夕方にはしっかりと6走目をこなしたい。
以下、ローマ水道橋公園の写真と6～9日に食べたもの記録。
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ケッパー。
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8月6日の晩御飯。豚肉と玉ねぎ、ズッキーニの炒め物、オイスターソース風味、醤油、山椒と唐辛子でアクセント。塩ゆでインゲン豆。蒸かしたジャガイモと人参。
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8月7日の晩御飯。スーパーで特売だったのでポルケッタ（豚の丸焼き）。トマトとバジリコのブルスケッタとオリーヴオイル、塩コショウのシンプルなブルスケッタ。
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一昨日(8日)の晩御飯。鶏肉の代わりにターキーを使った親子丼。人参の炒め物。ふかしたジャガイモ。
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昨晩（9日）の晩御飯。丼物は手軽にバランスよく食べられてよい感じ。
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8月6日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.9kg（体脂肪率15.8%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：59.0kg（体脂肪率13.4%）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(9km)：55分00秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、順手倒立腕立（10回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.7kg（体脂肪率15.9%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
運動：なし
飲酒：なし
8月8日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.3kg（体脂肪率15.8%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：59.6kg（体脂肪率13.5%）- BMI値：20.9
運動：
ランニングタイム(9km)：53分20秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立（25回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月9日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率15.9%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：雨天のため順延
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立（30回）、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：懸垂（11回）
運動：なし
飲酒：なし
