Chiezaru’s diary

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Day 7~10 - 久しぶりに涼しい数日


【 Parco degli Acquedotti Roma: ローマ水道橋公園 】
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ランニングのコースにしている古代ローマの水道橋遺跡のある公園。去年までランニングの時間はデジタルデトックスもしていたので、GPS機能付きの腕時計以外電子機器を身に着けなかったけれど、今年はM2Eのアプリを使っているのでスマートフォンも持って出ている。腰回りのポーチはちょっと鬱陶しいのだけど、代わりに走り終わりに写真も撮れるようになった。

8月10日(水)、ローマ。晴れ。雲多め。涼しい朝。

8日の月曜はかなり久しぶりに涼しめの午後で気持ちよく走ることができた。曇りがちで直射日光があまり射さず、風も爽やかだと全然疲労度が違う。もうボーナスステージ。
昨日も気温が低く良い感じのコンディションだったのだけど、生憎、降雨の時間と重なって走るのは諦めた。随分久しぶりに雨。それほど降らなかったものの恵みの雨になったのではないだろうか。

今日も引き続き過ごし易い温度の一日になりそう。雨の確率も低い。予定外に休筋日を挟むこともできたし夕方にはしっかりと6走目をこなしたい。

以下、ローマ水道橋公園の写真と6~9日に食べたもの記録。

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ケッパー。

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8月6日の晩御飯。豚肉と玉ねぎ、ズッキーニの炒め物、オイスターソース風味、醤油、山椒と唐辛子でアクセント。塩ゆでインゲン豆。蒸かしたジャガイモと人参。

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8月7日の晩御飯。スーパーで特売だったのでポルケッタ(豚の丸焼き)。トマトとバジリコのブルスケッタとオリーヴオイル、塩コショウのシンプルなブルスケッタ。
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一昨日(8日)の晩御飯。鶏肉の代わりにターキーを使った親子丼。人参の炒め物。ふかしたジャガイモ。

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昨晩(9日)の晩御飯。丼物は手軽にバランスよく食べられてよい感じ。


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8月6日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:60.9kg(体脂肪率15.8%)- BMI値:21.3
ランニング直後の乾燥体重:59.0kg(体脂肪率13.4%)- BMI値:20.6
運動:
ランニングタイム(9km):55分00秒
朝のトレーニング:ヴィム・ホフ呼吸法、順手倒立腕立(10回)、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て(80回)

午後の筋トレ:なし
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

connect.garmin.com

8月7日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:60.7kg(体脂肪率15.9%)- BMI値:21.3
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
朝のトレーニング:ヴィム・ホフ呼吸法

運動:なし
飲酒:なし

 

8月8日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:61.3kg(体脂肪率15.8%)- BMI値:21.5
ランニング直後の乾燥体重:59.6kg(体脂肪率13.5%)- BMI値:20.9
運動:
ランニングタイム(9km):53分20秒
朝のトレーニング:ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立(25回)、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て(80回)

午後の筋トレ:なし
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

connect.garmin.com


8月9日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:61.4kg(体脂肪率15.9%)- BMI値:21.5
ランニング直後の乾燥体重:雨天のため順延
朝のトレーニング:ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立(30回)、腹筋のトレーニング、リヴァース腕立て(80回)
午後の筋トレ:懸垂(11回)

運動:なし
飲酒:なし