Day 16-21 - 残すところあと三分の一

【ケッパーの花】- Google Pixel 6

いつも走っている古代ローマの水道橋遺跡のある公園には野生のケッパーが生えている。走り終えてストレッチや筋トレをするところにも群生していて、花は逆光に映える。通常なら8月の三週目に差し掛かるころになると、花の季節は終わっていて丸い実から瓜のように長細い形状にまで育っているはずなのだけど、今年は夏のイレギュラーな天候のせいか花と結実のタイミングがバラバラ。すっかり赤く変色して爆ぜる直前の状態な実もあれば色が変わる前の緑のもの、さらには小さい球状のもの、そして花まで咲いている。ケッパーだけ見ていると季節感の狂いを見て取れる。

8月21日（月）、ローマ。晴れ。

7月の40℃超への熱波のあと、8月はなかなか快適な夏だったのだけれど、先週末から酷暑再来。今週一杯居座る様子。土曜日の夕方、ピークを過ぎたあたりでランニングに出てその時で34℃。全18回の三分の二、12走目達成ということでしっかり水分とミネラルを補給して、今季最長15kmに挑戦して何とか走り切ったのだけど、バテバテにバテてた。疲れすぎて、そのあと筋トレする気にはなれなかったのでやめておいた。
心地の良い疲れを通り過ぎた倦怠感を伴った疲労を久しぶりに体感した気がする。

とはいえ、そこまで辿り着ける基礎体力がついたのが確認できたという点でタフな一回をこなした甲斐があるもの。
2週間前だったらリタイアしていたかもしれない。

今週は軒並み最高気温が37℃超えなので、かなりハードルが高そうなのだけれど、あと三分の一、6回を残して、ある意味で正しいタイミングでの試練が来たといっても良いかもしれない。

昨日日曜日は完全休養日にして、今日も脚を休める日に充て、十分に体力を回復させてから明日から今週のノルマ4回に挑むつもり。

先のことを考えると気が重くなるので、その都度その都度、目の前にある課題をこなしていくことに集中したい。

8月15日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率 20.6%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：59.5kg（体脂肪率 19.2%）- BMI値：20.8 - 体内年齢：47
運動：
ランニングタイム(13.40km)：1時間19分20秒（平均ペース 5:55/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。ダイヤモンド腕立て（30回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）スプリッ

トスクワット（20回）、10ｍダッシュ（4本）、懸垂数種（計28回）
飲酒：なし

今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月16日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.00kg（体脂肪率 20.3%）- BMI値：21.4 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：
ランニング：休筋日につきなし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。休筋日

午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし

8月17日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率 20.6%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休脚日につきなし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。順手逆立ち腕立て（10回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につきなし

8月18日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.3kg（体脂肪率 20.5%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：58.65kg（体脂肪率 18.6%）- BMI値：20.5 - 体内年齢：48
運動：
ランニングタイム(13.40km)：1時間17分40秒（平均ペース 5:48/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。脇を締めて逆手腕立て（30回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）スプリットスクワット（20回）、懸垂数種（計30回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月19日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.3kg（体脂肪率 19.8%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：57.9kg（体脂肪率 18.0%）- BMI値：20.3 - 体内年齢：48
運動：
ランニングタイム(15.40km)：1時間36分09秒（平均ペース 6:14/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。脇を締めて逆手腕立て（30回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。