Day 8-11 - 三分の一完了 - Chiezaru’s diary

【古代ローマの水道橋遺跡のある公園：Parco degli Acquedotti 】- Google Pixel 6

いつも走っている古代遺跡のある公園。前回行ったら下草がきれいに刈られていてあたりに芝生の爽やかな香りがだだよっていた。ただ、育った草の下に隠れていた大量の瓶やらペットボトルやら吸い殻やらが落ちていて、正直あまりあまり気持ちの良い光景では箇所も。個人的に証拠的な意味以外の用途で汚いモノは撮らないことにしているので、そのあたりは写真には収めず。

8月11日（金）、ローマ。晴れ。
なかなかうまく捗っていてランニングは火曜日の時点で6回目を完了。8日で6回、それも8月の最初の週から一回の平均が10km超をこなすと、ペースはゆっくりとは言え足の疲れが抜けなくなってきたのは実感していて、故障を避けるために水木と二日ランニングは休憩。

火曜の夜に今季から導入しているマッサージガンで念入りにマッサージした効果が出たらしく、かなりの筋肉痛だった脹脛もハムストリングから前ももまで、疲れは感じないくらいに回復できた。

月曜日はゆっくり過ぎて脹脛を使い過ぎたこともあって、火曜日は蹴るよりも足の着地も気にしながらできるだけ踏むことを意識して前後の大腿筋を使ったのも良かったのかと思う。

さて今日、明日、あと二回しっかりこなして日曜日に気持ちよく休筋日を迎えたいところ。

8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.5kg（体脂肪率 20.7%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：59.9kg（体脂肪率 19.5%）- BMI値：21.0 - 体内年齢：47

運動：
ランニングタイム(12.12km)：1時間16分50秒（平均ペース 6:20/km）

朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、スプリットスクワット（30回）懸垂数種（計20回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月8日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.6kg（体脂肪率 20.7%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：46
ランニング直後の乾燥体重：59.5kg（体脂肪率 19.2%）- BMI値：20.8 - 体内年齢：47

運動：
ランニングタイム(13.37km)：1時間20分40秒（平均ペース 6:02/km）

朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、スプリットスクワット（30回）懸垂数種（計19回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

8月9日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.2kg（体脂肪率 20.5%）- BMI値：21.4 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし

運動：
ランニング：休筋日につきなし。
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。休筋日

午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし