Day 28,29,30 - 8月の運動メモ
【 Car2Go 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
モノクロモードを試しがてら広角レンズで。ローマで展開しているカーシェアリング ブランドのひとつCar2goの一台。
8月30日（金）、ローマ。晴れ。
今週は月、火、水と10kmを三度走って、疲労の蓄積が著しかったので昨日は休筋日。
今月も残すところ今日と明日の二日、あと二度走れば今年のデトックス兼在宅個人夏合宿も終了。
精神的には火曜日のランニングがいちばんきつかったように思う。
水曜にはしっかり汗をかいて水が抜けた状態で63.8キロとやっと64キロを切った。
体が締まってきているのを実感できる。
予報を見ると週末から天気は下り坂に入って、日曜日、9月1日から数日は本格的に雨になりそう。
雨が降ったら順延を考えていたけれど、明日最終日は雨天決行のつもりでいる。
ただ、晴れ男なのにはちょっと（B型的根拠のない）自信があってたぶん大丈夫。
さて、恒例の特別なビールまでもうひと頑張り。
Xiaomi Redmi K20 Proのモノクロ、標準画角サンプル↓
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
8月27日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.0kg（体脂肪率19.3%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：64.1kg（体脂肪率16.7%）- BMI値：22.4
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間4分05秒
その他トレーニング：ストレッチング。スクワット、腕立て腹筋背筋等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月29日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.3kg（体脂肪率19.1%）- BMI値：22.9
ランニング直後の乾燥体重：63.8kg（体脂肪率16.7%）- BMI値：22.4
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間3分16秒
その他トレーニング：ストレッチング。スクワット、腕立て腹筋背筋等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月29日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：64.9kg（体脂肪率18.7%）- BMI値：22.7
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
Day 25,26,27 - 8月の運動メモとつれづれ雑記
【 ケッパーの実 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
いつもランニングのコースにしている公園に自生しているケッパー。前回の載せた緑色状態から時間が経つと赤く熟れて最後にぱかっと割れて種が出てくる。色彩に乏しい写真だったので少し調整してアップ。
8月27日（火）、ローマ。晴れ。
8月も最後の週。昼間の暑さはまだ残っているものの朝晩には秋の気配も。
フェイスブックでいくつかのワイナリーをフォローしていて、最近は綺麗に実った葡萄の写真がアップされている。
ニュースを読んでいると日韓関係はかなりこじれている様子。
イタリアの政治は首相が辞任して相変わらず混乱していてブラジルのアマゾンの森林火災の規模の大きさに想像力がついていかない。
東京では来年のオリンピックに向けて準備も進んでいるのわかる。トライアスロン会場となるお台場海浜公園の水がトイレ臭いってどいうこと、日本なのになどと思いつつ、それが発覚するのが競技の一年前だからなんとかなるるんだろうなと思えるのもまた日本らしい。
煽り運転に関しては罰則を厳しくするというのに賛成。
デジタル決済が普及してキャッシュレス化はそろそろそちらが趨勢になりつつあって今がボーダーライン上かなという感じなってきた。
通信テクノロジーのほうでは5Gの導入が始まりだしていて、社会はより便利になって個人はさらに管理されるようになっていく。
去年の今頃どんなニュースが流れていたかすでに忘れてしまったけれど、世の中の流れに加速感を感じるのは技術革新のせいなのか単に自分が歳をとっただけなのか。
3対4プラス不確定要素といったところだろうか。
運動のほうは昨日今月18回目のランニングを終えて、記録のほうは10.3km、1時間4分21秒と前回より少しマシになった。5kmくらいまではマイペースでまぁまぁ順調だったのだけど、草に隠れていた石に蹴躓いて大きくバランスを崩して危うく転倒しそうになってからジリ貧的にペースが落ちてしまった。
8月のデトックス兼在宅個人夏合宿、例年だと18回（＝18日）をノルマにしていて、敢えてそれ以上はやらないことにしてきたのだけど。今年は思うところあって、もうちょっと続ける。
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
8月24日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：23.0
ランニング直後の乾燥体重：64.0kg（体脂肪率16.8%）- BMI値：22.4
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間7分38秒
その他トレーニング：ストレッチング。スクワット。他の筋トレは無し。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月25日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.1kg（体脂肪率19.5%）- BMI値：22.8
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
8月26日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.8kg（体脂肪率18.5%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：64.6kg（体脂肪率16.8%）- BMI値：22.6
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間4分21秒
その他トレーニング：ストレッチング。スクワット、腹筋、背筋、腕立て。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 21,22,23,24 - 8月の運動メモと新しいスマートフォンのことなど
【 Basilica del Sacro Cuore di Gesù 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
Basilica del Sacro Cuore di Gesù（バジリカ・デル・サクロ・クオーレ・ディ・ジェス）、直訳するとキリストの聖なる心臓の教会。キリストの心臓に捧げられた教会ということになる。
テルミニ駅すぐそばに建っているこの教会かれこれ20年以上通勤時に前を通っているけれど、一度も中に入ったことがない。そのうち機会があったらと思って今日にいたっている。
使っていて満足度の高かったスマートフォンOneplus 6からRedmi K20 Pro (=Xiaomi Mi 9T Pro)に替えた大きな理由の一つがこれ。カメラが標準画角に加えて広角と2倍（これについてはプロモードを使わない限りデジタルクロップを使っている疑いが晴れず）の3つのレンズで構成されている。
8月24日（金）、ローマ。晴れ。
水曜日までで今週3日、過去8日中7日走ったのはさすがにオーヴァーワークだったか疲労のピークで蹴り脚に力が入らず、引っこ抜いては前に置くという感じの運足で何とか8kmをこなして51分24秒とペースは1kmあたり6分22秒と鈍調。
故障を避けるためにも一日休息入れて、昨日。8kmで今季一番良いタイムが出た。統計を見ると6km地点でも今年の6kmの記録になっていて、やっと少し満足のいくペースで走れるようになってきた。最後のラップ（8km目）で1km 5分30秒を切れたのも目標通り。身体の二度目レヴェルアップを実感することができた。
一瞬とはいえラストスパートで心拍数を200までひっぱりあげることができたのも収穫。走了後の息の切れ方は半端なかったけれど。久しぶりに小さな達成感を得た。
今週は今日もう一回走って明日は一度休息を挟むつもり。
今年初の10kmをLSDでやってみようと思っている。
以下新導入Redmi K20 Pro (=Xiaomi Mi 9T Pro) 写真例の続き。
（すべて画像サイズを変更したのみでリタッチは無しの撮って出し。）
標準画角↓
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
二倍↓
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
10倍デジタルズーム↓
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
メインレンズのセンサーはsony製48Mピクセルとはいえ、さすがにこのデジタルズームでは実用性には乏しい感じ。
K20 ProはOneplus 6に比べて色合いとシャープネスがナチュラルな印象。
シャキッとして色にパンチのある傾向のoneplus 6の絵に慣れてしまっていると、最初はちょっと物足りない気も。
機会があったら例をアップするとして、もともとインストールしてあるカメラだとK20 Proの暗所での写真はあまりよくないのでGoogle Cameraアプリを入れて、光量の少ないスチュエーションでそちらを使ってみたらかなり改善することが分かった。
光があればまずまず悪くない写真を撮ることができる。
8月20日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.1kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：64.4kg（体脂肪率17.3%）- BMI値：22.5
運動：
ランニングタイム(8.1km)：48分47秒
その他トレーニング：ストレッチング、腕立て、腹筋等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月21日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.8kg（体脂肪率19.6%）- BMI値：23.0
ランニング直後の乾燥体重：64.6kg（体脂肪率17.0%）- BMI値：22.6
運動：
ランニングタイム(8.1km)：51分24秒
その他トレーニング：ストレッチング。疲労ピークにつき筋トレなし。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月22日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.5kg（体脂肪率19.3%）- BMI値：22.9
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
8月23日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.2%）- BMI値：23.0
ランニング直後の乾燥体重：64.3kg（体脂肪率17.0%）- BMI値：22.5
運動：
ランニングタイム(8.1km)：46分29秒
その他トレーニング：ストレッチング、スクワット、腕立て、腹筋等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 18,19,20 - 8月の運動メモ
【 ジェラート 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
基本的に甘いものはほとんど食べないのだけど、酒断ちをしているこの時期だけはふと欲しくなる。
美味しくいただいた。ただ後半はちょっと甘さを持て余し気味な感じ。このお店が味がそうなのか、それとも体のほうがまだそこまで糖分を欲していなかったのか。ジェラートを食べてみて運動の負荷をもう少し上げてもよいかと思った。
8月20日（火）、ローマ。晴れ。
日中はまだ30℃を超えるものの夏暑さも緩やかに下降線に入ってきた印象。
窓を開けたままに寝ていたら今朝はちょっと寒いくらいだった。
8月を通してやっているメトロの工事も今日から自分の使う区間は全開通。
やっと通勤時間が元通りになってストレスのもとが減った。
先週後半からは運動のほうも順調にこなしていて、土曜日と昨日は8kmと少し距離を伸ばしてみた。
スタートの遅かった今年最長。8月中に10kmは一、二度できるかもしれない。
体重のほうはランニングの後は65キロを切るようなった。
寝起きで66キロ。月の初めから重さ自体はそれほど変わっていないけれど、多少贅肉が減って筋量が増えたのは実感している。だんだん燃焼度が上がってきて、そろそろ身体も軽くなってくる時期に入ってくるはず。
あと3キロくらい落ちると運動中に体が軽く感じるようになる。
基本的に食べる量は制限していないので、効率よく燃焼させる体質を作るのが8月の目的。
今は淡々と続ける。
8月17日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.0kg（体脂肪率19.7%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：64.6kg（体脂肪率17.4%）- BMI値：22.6
運動：
ランニングタイム(8.1km)：51分15秒
その他トレーニング：ストレッチング、スクワット等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月18日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.0kg（体脂肪率19.7%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
8月19日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.1kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：23.2
ランニング直後の乾燥体重：64.8kg（体脂肪率17.4%）- BMI値：22.7
運動：
ランニングタイム(8.1km)：51分07秒
その他トレーニング：ストレッチング、腕立て、腹筋等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 16,17 - 8月の運動メモ
【 ペットボトルリサイクルマシーン 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
メトロの工事がまだ続いていて自分通勤で使う区間は19日まで一部閉まっている。なのでサン・ジョヴァンニの駅で降りて代替運行のバスに乗り換え。メトロの改札を出てバス乗り場へ向かう通路に先日ニュースで読んだ、ペットボトルリサイクルマシーンがあって、ああ、これが噂のペットボトル30本でメトロチケット一枚（1.5ユーロ相当）やつかと、証拠写真的に。今朝で四日つづけて前を通ったけれど使われているのはまだみていない。通勤時間に利用される性格の機械ではないのかもしれない。自分は年間パスを持っているので、わざわざ試してみようという気は今のところなし。
8月17日（土）、ローマ。晴れ。
水木金と三日走って、一昨日にやっと全行程で1km平均6分を切ることができて、続く昨日、今月11走目で全ラップで6分切り。何とか5分台に入った。6.1kmで35分30秒。
全行程通して多少だるくてもダレずに前に進む意思を保ち続けられるようになったのは収穫。
身体が一段階レヴェルアップしたのを実感できた。
初期にはランニング中170超えのあった心拍数も最近は160前後で推移している。心肺機能も改善してきている。
感覚的には例年のペースと比べて2週間の調整遅れというところ。
次の一週間での目標は6ラップの一度でも5分30秒を切ること。
気分が上がってきたら少し距離を伸ばして8kmあたりも一度試してみたい。
月、あと半分。ちょっと気持ちに張りが出てきた。
ペットボトルリサイクルマシーン↓
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
8月15日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.4kg（体脂肪率20.3%）- BMI値：23.3
ランニング直後の乾燥体重：65.1kg（体脂肪率17.2%）- BMI値：22.8
運動：
ランニングタイム(6.1km)：36分37秒
その他トレーニング：ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月16日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.4kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：23.3
ランニング直後の乾燥体重：65.2kg（体脂肪率17.6%）- BMI値：22.8
運動：
ランニングタイム(6.1km)：35分30秒
その他トレーニング：ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 13,14,15 - 8月の運動メモ
【 メトロの線路 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
工事が終わって再開した地下鉄の最寄り駅、線路の工事のためという記事をどこかで読んだけれど、施工前と別段変わったように見えない・・。駅間の人目につかないところだったのだろうか。うむ。
8月15日（木）、ローマ。晴れ。
朝晩の気温が下がって少し過ごしやすくなってきた。同時に日の長さも、ふと、そいういえば暗くなるのが早くなったなと気づく。
今日は8月も半分。あっという間だったというのが正直な感想。
運動は3日間ほど休んでしまった。日曜は予定通りの休筋日でまた月曜日からコンスタントに、と思っていたら日曜日の昼過ぎに片頭痛に先じて起こる閃輝暗点がでて、午後はずっと寝ている羽目に。翌月曜日は様子見的に運動はパスして、火曜日の朝、職場についてしばらくしたら閃輝暗点。視界にあのプリズムのような光が何となく表れて次第に視野が狭くなると、ああ、またか、やれやれと頭痛回避の後頭部のマッサージを始める。頭痛薬も携帯しているのでそれも一錠。
このマッサージを知ったお陰であの地獄のような頭痛を避けられるようになったのは大きい。片頭痛が軽い疼き程度に治まるようになった。
とはいえゼロ痛は無理なので、やはり多少のダメージはあって、そのあとは身体との相談という感じなる。
昨日は仕事が終わるあたりまでまだ倦怠感が残っていて、四肢の表面が薄い疲労の幕に覆われているような脱力感があって頭もなんとなくぼーっとしてけれど、風邪でもなし、これは動いて血行を良くしたほうが良いんじゃないかと判断して、思い切って試しに一走してみた。途中調子が悪くなったら歩けばいいと腹を決めて家をでた。
終えてみれば悪くない判断だったようで結果オーライ。6kmゆっくり走って良い汗がかけた。思いきって3日休んだのは正解だった。
今日もゆっくりでもしっかり一回回数を重ねたい。今日でやれば八月十走目。
8月12日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.8kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：23.0
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし（前日の片頭痛のため見送り）
飲酒：なし
8月13日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.0kg（体脂肪率20.0%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし（13日朝の片頭痛のため見送り）
飲酒：なし
8月14日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.7kg（体脂肪率19.8%）- BMI値：23.4
ランニング直後の乾燥体重：65.3kg（体脂肪率17.4%）- BMI値：22.9
運動：
ランニングタイム(6.1km)：37分46秒
その他トレーニング：ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 10,11,12 - 運動メモ
【 ケッパーの実 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
六月、Twitterにケッパーの花の写真を載せたことあるけれど、花が咲き実を結んで育ってくるとこんな感じになる。今回もいつも走っている公園から摘んできたもの。
8月12日（木）、ローマ。晴れ。
今日も真夏日になりそうで予想最高気温は37℃になっている。
夕方ランニングする時間でも日が暮れるにはまだ時間があって先週同様30℃を超えているはず。走るにはちょっと暑いけれど自分のようなスローペースだと、苦しいというより、だるさにどれだけ耐えられるかという自分自身との我慢比べ的な傾向が強い。
土曜日に8回目のランニングをしてみて、記録をみたらほんの少しまた耐久力が上がったのがわかる。6kmでやっと38分を切ることができた。だいぶ汗もでるようになり体重も運動後の一番軽い状態で64.9キロと、8月の三分の一で2キロ弱減ったことになる。
少し絞れた様子。
とはいえまだ身体が軽いと実感できるという状態には程遠い。
もうひと頑張りする必要がありそう。
昨日の昼過ぎに片頭痛に先行して起こる閃輝暗点がでた。視界にあのギラギラが出だして、一部が欠けてさらに文字の判別がしづらくなり始めたじてんで、いそいで後頭部のマッサージをしながら頭痛薬をのんでベッドに。日曜日で助かった。
あの吐くほどの痛みを伴った頭痛は起きず、昨晩から今朝にかけては頭の位置を下げると右の後ろのほうが少しうずくというくらいに治まっている。
今日予定しているランニングは午後になって調子をみながらやるかやらないか決めるつもり。
8月9日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：67.0kg（体脂肪率20.4%）- BMI値：23.5
ランニング直後の乾燥体重：65.3kg（体脂肪率17.1%）- BMI値：22.9
運動：
ランニングタイム(6.1km)：38分05秒
その他トレーニング：ストレッチング。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月10日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.3kg（体脂肪率20.6%）- BMI値：23.2
ランニング直後の乾燥体重：64.9kg（体脂肪率17.9%）- BMI値：22.7
運動：
ランニングタイム(6.1km)：37分45秒
その他トレーニング：ストレッチング、腕立て、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月11日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：65.9kg（体脂肪率20.3%）- BMI値：23.1
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
