Day 7,8,9 - つれづれ雑記と運動メモ
【 プロシュット メローネ 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
近所の八百屋でメロンが安かったので生ハムとメロンなど。最近新導入した新しいスマホ Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)を試しつつ。Oneplus 6に比べると赤系の発色が抑えられている印象。
8月9日（木）、ローマ。晴れ。
予報では今日の予想最高気温は35℃。明日から週末にかけて36～37℃と結構猛暑なのだけど、それほど巷ではそれほど話題に上がってこない。
8月も中旬に差し掛かる時期になってくると、イタリア人にとってはヴァカンスの盛期。いつもは路駐でいっぱいの近所の道にもあちこちに空きスペースがみられるようになる。
毎年いっているけれど、交通量も減って空気もよくなる気がして、ローマの好きな時期のひとつ。
距離は相変わらず6km、タイムも思うように上がらずなものの、運動のほうは今のところプラン通り回数をこなせている。
今週は月、火と走り一日休んで昨日と今のところ三度。今日もしっかり回数を重ねたいところ。
実のところ水曜日も運動しようかと何となく思っていたのだけど、太もも前面に筋肉痛がでてちょっとだるかったこともあって休筋日にあてた。
ちょうど一回休んだその日にいつも走っている古代ローマの水道橋遺跡のある公園で殺人事件が起きたのを知った。
現場は自分のランニングルートで通るところでもあって、事件の起こった時間をみると、もし水曜日に走りに出ていたらちょうど現場に鉢合わせた可能性もあったので、ラッキーだったと言えるかもしれない。
居合わせて下手なものを目撃して過激サポーターの抗争事件に巻き込まれるなどというのは御免被りたい。
昨日のランニングのときそのスポットに通りかかったらたくさんの花が供えてあった。
そういえばランナーの数もいつもより少なかったのはひょっとすると、ニュースのせいもあるのかもしれない。詳細には日本語の記事には出ていないがイタリア語のニュースを読むと犯人はジョガーを装って被害者を待ち伏せして、やってきたところ後ろから迫り至近距離から頭に発砲したとのこと。
『ラツィオの“悪魔”がローマで殺害される』
犯人はまだ捕まっていない様子。ただこれが通り魔的な犯罪ではなくてよかった。
通り魔でまだ捕まっていないなどという状況になっていたら安心してランニングなどできなくなる。
さて、運動の効果のほう。
最初の数回でさらりと体重が落ちだしたものの、今週は逆に増える傾向。
ただこれはなまった身体を急に動かしだして栄養失調になるのを避けるために意図的に食べているのと一日中絶え間なく少しずつ摂水しているのが原因なはずなので想定内。
ひとつ失敗したのは、一昨日写真の生ハムとメロンで晩御飯を済ませてしまおうとしてメロンを半分食べたところ、数時間後になかなかひどい腹痛にさいなまれてトイレとベッドを行ったり来たり。思いつきで豆乳を飲んでみたら不思議と治まったということがあって、そのダメージが内臓に残っていたか昨日のランニングは身体が重くてきつかったこと。
メロンアレルギーなどになっていなければよいのだけれど。
（過去同じような経緯でエビ、パイナップル、きくらげを食べられない体になったのでちょっと心配だったりする。）
今週はできればあと二走できればなと思っている。
- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
8月6日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.6kg（体脂肪率20.6%）- BMI値：23.3
ランニング直後の乾燥体重：64.8kg（体脂肪率17.7%）- BMI値：22.7
運動：
ランニングタイム(6.1km)：38分01秒
その他トレーニング：ストレッチング。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com
8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.8kg（体脂肪率20.6%）- BMI値：23.4
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：67.5kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：23.6
ランニング直後の乾燥体重：66.3kg（体脂肪率17.4%）- BMI値：23.2
運動：
ランニングタイム(6.1km)：39分52秒
その他トレーニング：ストレッチング。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 4,5,6 - 運動メモと近況雑記
【 アヴェンティーノの鍵穴から臨むサン・ピエトロ寺院のキューポラ 】 (Keyhole at Aventino Hill, Rome) - Oneplus 6
6月に撮ったストックから。ローマ市内アヴェンティーノの丘の上に建つマルタ騎士団の修道院の門の鍵穴。
8月6日（火）、ローマ。晴れ。
メトロA線の段階的工事日程のおかげで、自分の出勤に使う区間の駅が13日まですべて閉まっている。
そのために代替運行のバスを使っているのだけれど、本数はまずまず出ているのは良いとして、バスだとやはり交通状況に左右される。通勤時間が倍になった。
なので出勤時間を30分早めた関係で起きる時間も同様に前倒し。
正直なところ早起きは苦にならないのだけれど、仕事の後帰宅するのに余計な時間がかかるのがストレスになっている。
走るならばやはり早めに家について着替えて出たい。
2年前にもひと月メトロが閉まったことがあって、その時には自転車通勤にしたものの、折り畳み式の小型自転車で片道8km強を往復するとそのあとのランニングがつらい。
今年は身体の下準備ができていないせいもあり、たぶん気持ちが折れるのでチャリ通はパス。
時間がかかってもバスを使うことにしている。
工事の日程表をみると14日から19日になると区間の三分の二くらいの駅は開くのだけど、そうなると地下鉄からバスに乗り換える必要がでてきて、余計に時間がかかるかもしれない。
仕事のほう昨日から同僚が休暇で戻ってくるのは21日。
その間オフィスは一人で二人分の仕事をこなさくてはならないから、なかなかハードルの高い今年の8月になりそう。残業にならないようにこなしていくのにもアドレナリンが出る感じ。
昨日で四走。今日もマイペースに6kmこなすつもり。
走った後の乾燥重量で66キロを切った。運動の効果が出始めている。
この調子でコンスタントに続けたいところ。
8月3日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.5kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：23.3
ランニング直後の乾燥体重：65.4kg（体脂肪率18.6%）- BMI値：22.9
運動：
ランニングタイム(6.1km)：38分51秒
その他トレーニング：ストレッチング、軽く腹筋と腕立て、スクワット等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
connect.garmin.com8月4日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：67.0kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：23.5
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：なし
飲酒：なし
8月5日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.9kg（体脂肪率20.0%）- BMI値：23.4
ランニング直後の乾燥体重：65.4kg（体脂肪率18.4%）- BMI値：22.9
運動：
ランニングタイム(6.1km)：38分54秒
その他トレーニング：ストレッチング、軽く腹筋と腕立て等。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 3 - 運動メモ
【 ナヴォーナ広場の噴水とカモメ 】 (Fountain at Piazza Navona, Rome)
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
6月に撮ったストックから。ローマ市内ナヴォーナ広場。
8月3日（土）、ローマ。晴れ。
昨日は午前と午後に意外なにわか雨があって、あらら、これはちょっと参ったなと思っていたら仕事の終わり際に止み、その間に帰宅してときおりゴロゴロと鳴なる雲の下、ランニングはすることができた。夕飯のあとにまた振り出したからベストタイミングだったと言える。
スタンダードの6km。前日よりほんの少しタイムもよくなって40分を切った。
雨のせいで空気がムッとしていて低温のサウナの中を走っているような感じだったけれどその分多少汗は出たかもしれない。
とはいえまだ身体が慣れていないなと思うのは、発汗がまだまだ少ないところ。
走り終えてストレッチングをして家につくころにはT-シャツが乾いているというのはその証拠。
面白いことに走った後のほうが朝起きぬけよりも1キロ重くなっていたところ。
食事の量はいつもより少ないくらいだったのでこの結果は不思議。
運動に備えて日中ちょこちょこ水分をとっていた割に珍しくトイレに行く回数は少なかったのと汗が十分にでていないせいか、もしくは単純に体重計のバグかもしれない。
晩御飯を食べてそこそこ水も飲んで今朝の起き抜けが66.5キロ。一晩寝ただけで1.4キロも減っていたのをみると、誤計測だった可能性が高そう。
今年は五月いっぱい涼しくて、ツバメが（食料の虫がいなくて）餓死するというニュースが出ていたほどで、それを裏付けるように蚊が少ないなとは思っていたけれど、ここ数日急に増えた気がする。
太ももと腹を数か所赤くなっていてちょっと痒い。
ランニングは短パンだけれど、腹は冷えないようにしていて隙間がないから、刺されたのは寝ている時。蚊が多いのは公園より住宅街のほうかと思う。
今日もう一走りして明日は休筋日にあてるつもり。
8月2日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：66.9kg（体脂肪率21.1%）- BMI値：23.4
ランニング直後の乾燥体重：67.9kg（体脂肪率20.2%）- BMI値：23.8
運動：
ランニングタイム(6km)：39分31秒
その他トレーニング：ストレッチング、軽く腹筋と腕立て。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 2 - 運動メモ
【 ローマの夕暮れ 】- Giardino degli Aranci, Aventino Hill, Rome - Sony RX1R
（6月に撮ったものから。Giardino degli Aranci、直訳するとオレンジの庭園。ローマアヴェンティーノの丘の上からみた夕日。）
8月2日、ローマ。小雨の朝。
今朝は意外にも雨。過ごしやすい気温。
昨日、運動初日は無理をせずゆっくり、でも自分でスタンダードにしている6kmを無事完走。
とりあえず無事スタートは切れた。
晩御飯は塩は加えずに新鮮なレモンを絞った果汁とオリーヴオイルを掛けたたっぷりのサラダと鶏の胸肉を茹でてからカレー風スープで少し煮込んだものを。ワインがないと多少物足りない気もするけれど、アルコールが入らないと食欲に拍車がかからないというのか、適量だけさらりと食べて終わる。
普通にお酒も飲む通常の食生活をしている連れにはちょっと悪いけれど8月中は食事にかける時間が減る分食卓の会話も短くなる。
これについては連れのほうもまぁ仕方がないとあきらめている様子。
- Oneplus 6
今日も仕事のあとゆっくり6km走る予定。
8月1日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：67.6kg（体脂肪率21.3%）- BMI値：23.7
ランニング直後の乾燥体重：66.2kg（体脂肪率18.7%）- BMI値：23.2
運動：
ランニングタイム(6km)：40分21秒
その他トレーニング：ストレッチング、軽く腹筋と腕立て。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
Day 1 - 13年目
【 Colosseo - Rome, Italy 】- Sony RX1R
（6月に撮ったものから。久しぶりにローマ、コロッセオ。）
8月1日（木）、ローマ。晴れ。
すでに自分の恒例行事になっている8月のデトックス兼在宅個人夏合宿。
今年で12年目かと思っていたのだけど、日記を振り返ってみたら今回で13年目だった。
今日から30日間の断酒と最低週四のランニングの開始。
ちなみになまりになまった体。今朝の起き抜け状態で体重67.6kg 体脂肪率21.3% BMI値23.8。
67キロ肥（超）えはこの10年にはなかったと記憶している。（そりゃジーンズの一番上のボタンを留めるときついはずだ・・。）
この数値これはちょっと絞らんといかんなと。ちょっとやる気が出た。
昨晩、今回の呑み納めは和食とシャンパン↓
- Oneplus 6
- Oneplus 6
- Oneplus 6
過去最高の運動不足状態からのスタート。
またしても8月31日の最後のランニングを終えたあとの特別なビールを目標に頑張ります。
八月間近
【 Prosciutto crudo & fichi 】(生ハムとイチジク)
- Sony RX1R
プロシュットとメロンの組み合わせのほうがメジャーなのだけど、この時期個人的にはこちらのほうが好み。
7月30日（火）、ローマ。晴れ。
日曜日の大雨で地表の熱気も流されたのか今週に入ってからは涼しめ。昨晩は窓を開けて扇風機だけで寝苦しいこともなかった。
うちには冷房がないから、熱帯夜にはベッドから床に降りて涼をとっている。
ただ建物全体の熱が伝わるのか暑い日が続くとタイルの床もなんだか生暖かく、またベッドに戻っては寝付けずにまた床、またベッドを繰り返して睡眠が分断されてこの時期は昼間の変な時間に眠くなってこまる。
昨晩はよく寝られたから大丈夫そう。
運動的にはこの夏は過去にないほどの完全グダグダモードで明後日には始まる8月を前に運動不足120％、運動する気すら起きないほどのLoserぶりで、我ながら何をやっているんだと思うのだけれど、そのことで自分に怒りも沸かないほどダメっぷりなのがまたいけない・・。
とはいえ11年続けている8月の断酒とともにする在宅運動月間は今年もやるつもり。
身体のほうの準備不足が甚だしいこともあって、日曜日に家の掃除をした程度で筋肉痛がでるほど・・。今年は記録のことは考えず地味にそれでも30日間のアルコールカットと週四のランニングは完遂したい。
通常から食事の量はそれほど多くないのだけれど、次の干支で還暦という年にもなると燃焼率が低下するらしい。去年の夏リセットした腹回りも少しずつ余分な肉がついてワンサイズほど増えてしまったし、体と頭が慣れてきたらしっかり筋肉にも仕事をさせて引き締めていこうと思う。
さて、自分にとっての厳しい夏に入る前に残る二日の晩餐はどのワインにしよう。（どうも今年の私はユルい・・我ながらちょっと心配・・というのは口には出さないことにしよう。）
運動近況とドミニカ共和国カリブ海のスナップなど - 3 - カリブの夕暮れ
【 Caribbean beach in twilight 】 (Punta Cana, Dominican Republic, ドミニカ共和国プンタ・カーナ)
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
三月に行ったドミニカ共和国で撮ったスナップのつづき。夕暮れのビーチ。日の出を撮ったのと同じ場所で反対の方角にカメラを向けて。
6月11日（火）、ローマ。晴れ。
あれだけ渋って舞台袖で足踏みしていた夏も思い切りが着いたのか6月に入った瞬間に飛び出してきた印象。
月が変わったら急に暑くなった。
あまりの唐突な気温の変化に時差ボケに似たなんとも云いがたい感覚があって、まだいまひとつ身体が空気になじんでいない。
降水もなくなったのでようやく空と相談せずにランニングができるようになったのは有難いところ。
といっても月頭に一度、それから昨日、二度目を走った程度なのだけど。
慢性的な運動不足極まって、走るというよりは「歩いていない」と言ったほうが言葉的には正しいかもしれない超スローペースでヘロヘロになりながらも、昨日はとりあえず自分にとってのスタンダードの6kmをこなせたので、リハビリとしてOKとする。
走り終えてのストレッチまでしんどいくらいで、走了後の爽快感を得られるようになるにはもう少し基礎体力を戻す必要あり。このあたりはあと数回、ちょっと我慢する覚悟が必要。
ただ腰のほうにも痛みがなく、背筋を強化するために始めた筋トレが功を奏している様子。
例年なら冬が終わって4月からオンにする運動モードにやっと切り替えられそう。
なまりになまった身体なので、初動期の今は特に怪我や熱中症などに気をつけて身体に耳を傾けなら慎重にスタートを切りたい。
やっっっと夏が来た。
以下カリブの夕暮れ時のスナップなど↓
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
- Canon Powershot G7X Mark II
Oneplus6 の夜景モードが けっこう使えるのを発見↓
- Oneplus 6
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と、時は過ぎて帰りの飛行機に乗り込むところ。ということでカリブの写真はとりあえずこれでおしまいに。
- Oneplus 6
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
