Day 28~31 - 最終日
【 Peperoncini 】- Xiaomi Redmi K20 Pro
連れの買ってきた鉢植えペペロンチーノ（複数形：ペペロンチーニ）もすっかり葉が落ちて枝に結実したまま乾燥状態へ。花が咲いて実がなると一度枯れる植物らしい。辛い物は好きなので料理をするときにちょこちょこ使うのだけれど、この南イタリア、カラブリア州産、予想以上の辛さで驚き。
8月31日（火）、ローマ。晴れ。日中に直射日光の下にいるとまだ太陽の力を感じるけれど、一昨日あたりから夜半から明け方にかけてぐっと気温が下がるようになって、窓を閉めただけでは足りずタオルケットが一枚必要なくらいの涼しさになっている。
今年は夏から秋への空気の変わり方が唐突な印象を受ける。
なんだかあの酷暑がずいぶん昔のよう。
さて今日で8月最終日。ひと月かけて続けてきたで断酒、週四のランニングのデトックス兼在宅個人夏合宿も今日が最後。
昨日までに17走完了。予定通りに進んだ。
去年からコンスタントに走ってきたこと、ヴィム・ホフ メソッドの呼吸法やコールドシャワー、筋トレも続けて体幹が強化されたこと、道具面ではアシックスの厚底Glideride2の導入、いろいろな要素が良い感じのミックスアップしたようで、今年は過去数年に比べて体調が良い。身体の年齢が4～5年分戻ったような感じすらする。
ここ数年で距離はともかくスピードはもう出ないとあきらめていたのだけど、昨日走った15kmでは1kmの平均で5分半を切れて、最後の1kmはスパート効いて4分48秒がでた。これは4年ぶりの記録。
二日間脚を休めれば疲れが抜けるのもまた例年とはちょっと違う。
ここ数走ではテンポの良いマイペースを心がけていると8kmくらいまではほとんど疲れを感じず、ラップタイムは後半の方が上がるようになった。10kmを通過点と見做せるようになるとメンタル、身体と様相が以前とだいぶ変わる。
説明が難しいのだけど、なんというのか時間を殺せるようになり、走る苦痛の度合いがぐっと下がる。長距離走におけるレヴェルアップとはたぶんそういうことの段階的な繰り返しなのだろう。
とにかく、このひと月の身体のパフォーマンスの向上は当初自分でも期待していなかったこともあって嬉しい驚き。
と、調子が良いと浮かれていると何かと問題が起こるのも世の常。
今日の最終走は15km。完走して一通り筋トレ、ストレッチが済むまで気を抜かず、きっちりと〆たい。
完遂したらシャワーを浴びて恒例の特別なビール！を飲みに行く。
15年目も遂にゴール目前 :)
8月27日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.7kg（体脂肪率15.8%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：58.9kg（体脂肪率13.5%）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(14.5km)：1時間22分31秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：スライド腕立て（25回）、幅広腕立て（60回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月28日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.0kg（体脂肪率15.3%）- BMI値：21.0
ランニング直後の乾燥体重：計測なし
運動：
ランニング: 休脚日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、片手腕立て（60回：右10＋20回、左10＋20回）、腹筋のトレーニング
午後の筋トレ：ダイヤモンド腕立て（50回）、脇を閉めた逆手腕立て（50回）
飲酒：なし
8月29日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.8kg（体脂肪率15.5%）- BMI値：21.3
ランニング直後の乾燥体重：計測なし
運動：
ランニング: 休脚日
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、逆手倒立腕立て（10回）、腹筋のトレーニング
午後の筋トレ：懸垂4種（幅広15回、通常順手12回、逆手ナロー10回、幅広広背筋7回）
飲酒：なし
8月30日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.3kg（体脂肪率15.4%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：58.9kg（体脂肪率13.2%）- BMI値：20.6
運動：
ランニングタイム(14.5km)：1時間22分05秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（25回）、リヴァース腕立て（80回）
午後の筋トレ：ダイヤモンド腕立て（60回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
