Day 17~21 - 運動メモ
【 ヴァチカンの衛兵 】- ヴァチカン市国/ローマ - Xiaomi Redmi K20 Pro
先日ちょっとヴァチカンへ足を延ばしたので。スマホで写真など。
8月21日（土）、ローマ。晴れ。
先週の酷暑も一段落して今週に入ってからは少し過ごし易くなった。それでも日中はまだまだ十分に暑い。ただ夜間の気温が下がってやっと安眠できるようになった。ここしばらく蒸し暑さで一時間ごとに目が覚めて寝不足気味だったのがようやく緩和されつつある。
今週は昨日までに目標の4回のランニングをこなし予定通り。毎回13.2㎞。慣れていない長距離で足に疲れが溜まってきているもののゆっくりでもコツコツやってきた甲斐があって基礎体力が一段レヴェルアップしたのを実感できた。
ランナーズハイまではいかないまでも苦しさやだるさを感じずに淡々の脚を運び続ける作業ができる時間帯が出てきた。
平均心拍も150くらいで収まっていて、後半160ほど。ラストスパートをかけても170未満で心肺循環器系は過去10年を見ても最高の状態かと思える。
マイペースを崩さなければ走っていてそれほど苦しさを感じなくなった。
さてこれで全体の3分の2を消化。残すところあと6走る。
まだ気は抜けないけれどもゴールの裾が見えてきた感じ。
週末は来週に向けて休足。
そういえば今年の猛暑でイタリアのあちこちで火事被害が続出しているが、いつも走っている古代ローマの水道橋のある公園（Parco degli Acquedotti）では火災被害はない様子。
例年なら8月だけで数度はあるのだけど、イタリア人のタバコのマナーが良くなってポイ捨てが減ったのだろうか、もしくはただ暑くて人出がすくないの理由なのだろうか。
理由は後者のような気もするが、どちらにしても被害がないことに越したことはない。
最近タバコから電子タバコに替える人も増えているからもしかすると、その辺りも影響しているのだろうか。しているとしたらほんの少しだとは思うけれど。
以下、先日行ってみたヴァチカンの様子。近隣はツーリストでだいぶ賑わっていた。
サン・ピエトロ広場、ヴァチカン市国（Twitterの方に揚げた動画）
8月16日の状況メモ：
今日は少し暑さが和らいだので散歩がてら寄り道。世界最小の国ヴァチカン市国、サン・ピエトロ広場とサン・ピエトロ寺院。#ローマ生活 #ローマnow #サンピエトロ寺院 #サンピエトロ広場 #ヴァチカン市国 pic.twitter.com/77r4APoC9q
— Chiezaru (@italy_fan) 2021年8月18日
ヴァチカン市国、サン・ピエトロ広場、サン・ピエトロ寺院
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8月16日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.3kg（体脂肪率16.0%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：59.2kg（体脂肪率13.6%）- BMI値：20.7
運動：
ランニングタイム(13.2km)：1時間16分39秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、順手逆立ち腕立て（11回）、腹筋のトレーニング、リヴァースプッシュアップ（70回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月17日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.1kg（体脂肪率16.0%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：59.2kg（体脂肪率13.8%）- BMI値：20.7
運動：
ランニングタイム(13.2km)：1時間16分36秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（50回）、腹筋のトレーニング、リヴァースプッシュアップ（70回）
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月18日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.0kg（体脂肪率15.9%）- BMI値：21.4
ランニング直後の乾燥体重：計測なし
運動：ランニングは無し
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、片手腕立て（60回：右10＋20回、左10＋20回）、腹筋のトレーニング、リヴァースプッシュアップ（70回）
ランニング：なし
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
8月19日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.1kg（体脂肪率15.9%）- BMI値：21.7
ランニング直後の乾燥体重：60.0kg（体脂肪率14.1%）- BMI値：21.0
運動：
ランニングタイム(13.2km)：1時間14分54秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、逆手倒立腕立（50回）、腹筋のトレーニング、リヴァースプッシュアップ（70回）
午後の筋トレ：ダイヤモンド腕立て（50回）、幅広腕立て（50回）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月20日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.5kg（体脂肪率16.1%）- BMI値：21.5
ランニング直後の乾燥体重：59.3kg（体脂肪率13.7%）- BMI値：20.8
運動：
ランニングタイム(10.3km)：1時間14分8秒
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
