Day 13、14、15 - つれづれ雑記

【 下の通り 】- Sony RX1R
（昨日のアパートの下の道。ベランダから。八月のこの時期だけはいつもはいっぱいの下の通りの駐車スペースがすっかり空く。）

8月15日（月）、ローマ。晴れ。
今日のイタリアはフェッラゴストという祝日。自分は件の如く日曜日以外は出勤。
この時期はイタリア人がヴァカンスに出るピークということで、ローカルはぐっと減って街で見かける人々は観光客が圧倒的に多い。
なので市内でも観光スポットから外れた場所に行くとどこも閑散としている。
雰囲気は日本のお盆休みに良く似ている。
今朝は予想通りメトロでも余裕で座って通勤できた。

八月も三週目。
先週金曜日に今月8度目の運動をした。
マイペースで長めの距離ということで12㌔ほど。タイムは1時間9分22秒。
前回の10㌔同様前日にバネを使うトレーニングをしていたので、最初からけっこう足が重かった。
両大臀筋内側に強い筋肉痛があって、これがけっこう響いた。うわ、ケツいてぇ（下品な言葉ですみません・・）などと頭のぼやきながら走っていたけれど、8㌔を過ぎるあたりからは腰と膝の筋肉のこわばりのほうが強くなってケツ（すみません・・）のほうはどうでもよくなってしまった。

さらに10㌔を過ぎてからはまさしく足が棒になる感覚で、股関節、膝と固定された可動域を振り子のように何とか反復させていただけ。半分意地で完走した。

そのあとメニューどおりに筋トレもして、身体的には疲労域をすこし超えてダメージになりつつあった感じ。土曜日はケツ（すみません・・）が痛くてしゃがむ動作がなかりきつかった。街中ではふつうに歩いている人にけっこう抜かれたので歩く速度も落ちていたと思う。

ただ回復力もついてきたようで、昨日、日曜日には痛みが大分かるくなって、週明け、今朝になるとまぁ今日は8㌔くらいちょっと早めのペースでやってみようかという気になっている。

というわけで三週目開始。

前回のミルティッロ豆乳以来味をしめて、ヴァリエーションを変えてやっている豆乳ドリンク。一度リンゴジュースと試したら、これもなかなか美味しかったので、さらに調子に乗ってこんなのを試して見事に撃沈した一例↓

Sony RX1R

豆乳+トマトジュース・・。

Sony RX1R

お勧めしません・・。

8月12日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.40kg（体脂肪率17.4%）
ランニング直後の乾燥体重：60.80kg（体脂肪率15.1%）
運動：
ランニングタイム(12.0km)：1時間9分22秒
今回のランニングの統計：https://connect.garmin.com/modern/activity/1300532177
その他トレーニング：ストレッチング、筋トレ（スクワット、腕立て、逆腕立て、傾斜ベンチを使った腹筋、背筋と体幹トレーニング）
飲酒：なし

8月13日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.10kg（体脂肪率17.1%）
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休筋日につき計測なし
その他トレーニング：休筋日
飲酒：なし

8月14日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.80kg（体脂肪率17.2%）
ランニング直後の乾燥体重：休筋日につき計測なし
運動：
ランニングタイム：休筋日につき計測なし
その他トレーニング：休筋日
飲酒：なし