Day 21 - 八月の日常雑記

【 筋肉痛予防ドリンク Ver.2 】 - Sony RX1R
（筋肉痛予防ドリンクのヴァージョン2。ざくろジュースで。悪くないけれど、個人的な好みとしてはミルティッロ：ブルーベリーのほうに一票。自家製筋肉痛予防ドリンク、先日から蜂蜜も加えて進化させた。自分で実験している分には効果ありという実感。例年だと、そこそこハードにトレーニングした後、しばらくして身体がダルくなることがあったかけれど今年はけっこう平気。回復が早い。晩御飯のあとにもクエン酸摂取のために更にレモンを1個を絞って飲んでいるのもあるのかもしれない。全身あちこち痛みはあるものの症状は軽い。）

昨日は定例6kmを始めから最後までプッシュし続けることを念頭に少し気合を入れて走ってみた。
やはりそれなりに苦しい。息が上がってきて、だんだんあっぷあっぷになってきたら出来るだけペースは落とさずに現状維持的に脚を運ぶことを意識し、起伏など越えて、あ、マジ、キツ・・とつらくなったら腕を振ることに専念して。
ある程度基本の体力がついてくると、きつい時には腕を振るのが有効。不思議と振るリズムに運足が呼応してくる。

走了結果は30分21秒で今年初めての31分を切ることができた。
前回の今期最高を一分以上縮めることに成功。

ほのかな達成感。

やっと何かを取り戻した感触あり。

今日は今週最後のトレーニング。ちょっと長めの距離をやってから二日間の休筋日に入りたいところ。

筋肉痛予防ドリンク Ver.2（ざくろジュース、レモン絞り汁1個分、蜂蜜大匙約1杯半、炭酸水）↓

（Sony RX1R）

8月20日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：63.40kg（体脂肪率16.60%）
ランニング直後の乾燥体重：61.30kg（体脂肪率14.10%）
運動：
ランニングタイム(6km)：30分21秒
今回のランニングの統計：https://connect.garmin.com/modern/activity/871897955
その他トレーニング：ストレッチング、筋トレ（懸垂、腕立て、逆腕立て、スクワット、傾斜ベンチを使った腹筋、背筋）
飲酒：なし