特別なビール2025と8月のまとめ

【特別なビール！2025 】- Google Pixel 9
8月31日。最後のランニングの後、シャワーを浴びてさっぱりした後、サポートしてくれた連れと友人たちとパブへ。デトックス兼在宅個人夏合宿19年目も無事完遂。ひと月ぶりのビール。きりっと冷えていて苦みばしっていた。達成感とともに飲むビールはひとしお。ひと月酒断ちして、暑い中さんざん汗をかいてきたあとは、感覚がリセットされて、鼻と舌が敏感になる印象。翌日飲んだワインも何度の買ったことのあるものなのに香りをより細かく感じられた。味覚のほうは苦味に対して感受性が高くなった。
生活習慣の変化が体に与える影響というものを実感できるのは、毎年続けているこの習慣から得られた貴重な経験。

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9月3日（水）、ローマ、晴れ。
三日も経つと８月がずいぶん前のことだったように思える。
あれだけ走ったから、とりあえず３～４日、脚を休めて明日、明後日あたりからまたランニングも再開するつもり。週2～3回くらいの頻度で継続できれば理想的。
今回、19年目のデトックス兼在宅個人夏合宿では全18回での総走行距離が236kmで過去最長の記録を作ることができた。
８月中40℃超への熱波がなくて、過去二年に比べて比較的涼しかったのに救われた感もある。
今年の夏は熱帯夜も６月の終わりから少し続いただけで、７月中旬からは例年のように床にヨガマットでバルコニーの窓即下で寝ることもなくベッドで安眠できた。

毎回じつのところ、慣れていないこともあって距離は短か目で、スピードも出ないのだけど身体的には一週目が一番つらかったりする。
特に今年は７月の終わりから職場で風邪が流行ってこともあって、菌をもらったのだろう、体調が大きく悪くなったことはなかったけれども、軽い頭痛や吐き気を催した日があった。それらの日は大事を見て休んだこともあり、できれば中盤、後半の疲れがたまったときに取っておきたかった休息日を前半で消費してしまって、精神的にそれが結構プレッシャーになっていた。
家事や買い物でサポートしてくれた連れには例年以上に感謝している。

そんな前半の状況もあったので、今年は体重を落とすより、しっかり栄養を取るという方向性だったこともあって、去年、一昨年に比べると減量には結びつかなかった。

朝起きぬけの体重：63.35kg（体脂肪率22.1%）=>61.8kg（体脂肪率21.1%）
ランニング直後の乾燥体重：61.25kg（体脂肪率20.7%）=> 59.3kg（体脂肪率19.34%）

基本的に朝はグレープフルーツとレモン、もしくはオレンジを絞って飲み、走る日は午前中にコルネット（クロワッサン）を一つ。コーヒーは砂糖抜きで2~3杯。それに加えて小まめな水分補給で2Lのミネラルウォーターや麦茶。走る１時間前と、運動後にスポーツドリンクを500㏄。必要に応じてクラッカーを少し。
そして晩御飯をしっかり食べる。
基本的にほぼ一日一食で、これは年間通しての食生活。アルコール摂取があるかないかが８月とそれ以外の月の違い。

50代に入ってからは不足しそうな栄養素はサプリメントで補給している。

（そんなわけでキッチンには、昨今は十数種のサプリ常備してあったりも・・）

ちなみにアルコールを抜いて実感できる効能としては、体内の炎症が起きにくくなるのだろう関節痛や筋肉痛になりにくくなる。あと、これらは運動量の増加との相乗効果になるかもしれないが、日常生活の疲労感が軽減される。体重が減る。睡眠が深くなって、睡眠時間が少なくても翌日ちゃんと動ける、などなど。

この月間デトックスが終わるとき、飲酒は２日に一度くらいのペースで落ち着けたいと思うようになるのだけど、通常生活に戻ると以外にこれが難しかったりする。
ちなみに昨日は休肝日に充てた。さて、どれくらいこれが続けられるか。来週の休暇あたりから、怪しくなってきそうなきはしている。

その他備忘録として、ランニング中の心拍数。前半は平均で160を超えていたものが、終盤は150。明らかに運動量が増えて心臓への負荷も大きくなったにもかかわらず心拍が減ったのは体が慣れたこともあるのだろうけれど、血管がきれいになったことも要因かと思う。

ただ、体力の経年低下も感じた月になった。瞬発力や耐苦性は年々下がってきてる。
これからは無理はせずとも継続して運動することがより大切になるなと再認識した次第。体重計で離れる体内年齢は48～50で平均値が49だったのは去年からそれほど変わらず。実年齢-5というのはまぁ満足するべきなのではないかと思っている。

と、そんなわけで、私のデトックス兼在宅個人夏合宿、19年目も無事終了。
来年は20周年。11か月かけてフィジカルを維持しながらメンタルを準備していくつもり。

応援してくれた皆様に感謝です。励みになりました。

以下食べたもののメモ、運動記録↓

8月31日の晩御飯：パブでビール、揚げ物各種、パニーノ等々

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今年2025の記録：

8月31日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.8kg（体脂肪率 21.1%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：49

ランニング直後の乾燥体重：59.3kg（体脂肪率 19.3%）- BMI値：20.8 - 体内年齢：50
運動：
ランニングタイム(15.18km)：1時間26分12秒（平均ペース 5:41/km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に載せて肩甲骨を使った効かせる腕立て（30回）、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々。

午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部、空手の蹴り基本動作、踏み台昇降（20回）、前蹴りの動作を入れたスプリットスクワット（前進10回、後退10回）、スプリットスクワット（40回）、懸垂数種（21：8+8+5回）
飲酒：あり
今回のランニングの統計：

connect.garmin.com

以下、過去の記録：今年と記録の残っている2012~2025年
* 赤太字は最高記録。オレンジ太字は準最高記録
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2025:
アクティビティ: 18
距離: 236,55km
タイム: 23:54:33
カロリー: 14.298 C
朝起きぬけの体重：63.35kg（体脂肪率22.1%）=>61.8kg（体脂肪率21.1%）
ランニング直後の乾燥体重：61.25kg（体脂肪率20.7%）=> 59.3kg（体脂肪率19.34%）
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2012:
アクティビティ: 18
距離: 107,58 km
タイム: 9:15:35
カロリー: 6.954 C
体重（朝）：64.40kg=>62.80kg
体重（運動直後の乾燥体重）：64.00kg=>61.70kg

2013:
アクティビティ: 18
距離: 114,54 km
タイム: 10:25:35
カロリー: 8.020 C
朝起きぬけの体重：65.60kg=>64.30kg
ランニング直後の乾燥体重：64.90kg=>62.90kg

2014:
アクティビティ: 18
距離: 124,60 km
タイム: 11:10:07
カロリー: 8.736 C
朝起きぬけの体重：66.80kg=>63.70kg
ランニング直後の乾燥体重：65.20kg=>62.40kg

2015:
アクティビティ: 18
距離: 128,37 km
タイム: 11:42:37
カロリー: 8.994 C
朝起きぬけの体重：64.50kg（体脂肪率17.50%）=>61.20kg（体脂肪率15.60%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>59.80kg（体脂肪率13.30%）

2016:
アクティビティ: 18
距離: 160,45 km
タイム: 14:48:17
カロリー: 11.268 C
朝起きぬけの体重：63.80kg（体脂肪率15.50%）=>61.30kg（体脂肪率15.20%）
ランニング直後の乾燥体重：62.30kg（体脂肪率15.40%）=>60.20kg（体脂肪率13.60%）

2017:
アクティビティ: 18
距離: 187,35 km
タイム: 17:59:38
カロリー: 11.678 C
朝起きぬけの体重：65.70kg（体脂肪率19.40%）=>63.10kg（体脂肪率16.3%）
ランニング直後の乾燥体重：63.50kg（体脂肪率17.30%）=>60.58kg（体脂肪率13.90%）

2018:
アクティビティ: 18
距離: 213,33 km
タイム: 21:30:13
カロリー: 13.292 C
朝起きぬけの体重：65.7kg（体脂肪率19.9%）=>63.6kg（体脂肪率：17.1％）
ランニング直後の乾燥体重：63.6kg（体脂肪率：17.1％）=>61.7kg（体脂肪率：15.4％）

2019:
アクティビティ: 22
距離: 169,89 km
タイム: 17:37:57
カロリー: 10.625 C
朝起きぬけの体重：67.6kg（体脂肪率21.3%）=>65.2kg（体脂肪率18.5%）
ランニング直後の乾燥体重66.2kg（体脂肪率18.7%）=>64.5kg（体脂肪率16.4%）

2020:
アクティビティ: 18
距離: 170,35 km
タイム: 18:15:40
カロリー: 10.793 C
朝起きぬけの体重：67.4kg（体脂肪率21.0%）=>65.6kg （体脂肪率18.6%）
ランニング直後の乾燥体重64.3kg（体脂肪率18.4%）=>62.9kg（体脂肪率16.8%）

2021:
アクティビティ: 18
距離: 220.92 km
タイム: 20:58:15
カロリー: 13.714 C
朝起きぬけの体重：62.9kg（体脂肪率17.2%）=>60.3kg（体脂肪率15.3%）
ランニング直後の乾燥体重61.1kg（体脂肪率15.0%）=>58.1kg（体脂肪率13.2%）

2022:
アクティビティ: 18
距離: 211.08km (209.62km+GPSエラーによる不足1.46km）
タイム: 20:49:26
カロリー: 12.027 C
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率16.3%）=>60.0kg（体脂肪率14.3%）
ランニング直後の乾燥体重59.6kg（体脂肪率14.1%）=>58.4kg（体脂肪率12.8%）

2023:
アクティビティ: 18
距離: 235km
タイム: 23:12:10
カロリー: 14.169 C
朝起きぬけの体重：62.55kg（体脂肪率21.4%）=>60.4kg（体脂肪率19.9%）
ランニング直後の乾燥体重：60.02kg（体脂肪率19.8%）=> 57.8kg（体脂肪率18.0%）
*体脂肪計測機能付き体重計を買い替えたところ体脂肪率の値が妙に高く出るようになた・・。

2024:
アクティビティ: 18
距離: 225,24km
タイム: 23:05:09
カロリー: 13.629 C
朝起きぬけの体重：61.9kg（体脂肪率19.2%）=>60.4kg（体脂肪率18.4%）
ランニング直後の乾燥体重：59.6kg（体脂肪率17.9%）=> 57.3kg（体脂肪率16.4%）