Day 29-31 - 最終日、食べたものメモ、運動記録

【古代ローマの水道橋のある公園：Parco degli Acquedotti - ローマ】- Google Pixel 9

8月29日。ランニングとそのあとのストレッチを終えて午後７時前の公園。だいぶ日が落ちるのが早くなってきた。走り始めはピーカンでほぼ無風でも終えるころには気持ちの良い風が吹いて、体をクールダウンしてくれる。

8月31日（日）、ローマ。晴れ。

昨日は予報では雷雨ありの荒天のはずなのだけど、時折不穏な雲を見かけるだけで、結局ずっと晴れていた。
一昨日も同じパターンであわ良くば雨の下で涼しく走れるかと思っていたら、大誤算でいつも走っている公園はピーカンでほぼ無風。気温自体は27℃くらいで、それほど大したことはなかったのだけど、想定したコンディションと違いすぎて、妙に暑く感じた。
とはいえ15㎞の行程の半分もこなすと、少し雲がでて直射日光は遮られ、気温も下がって熱ダレするほどつらくもなく、今年初めて全1㎞ラップで6分切りに成功。
最後の15㎞目では5分23秒と１㎞あたりの最速も出て、19走目にしてやっと、レヴェルアップした感触。数年前なら３週目に入るくらいには出る速度なので、やはり歳くったなと思う。とはいえ、走っている距離は近年伸びている傾向なので、まぁスピードはあきらめて、50代に入ってからは基礎体力を伸ばす方向でマインドシフトしている。
故障せずに続けることが大切。

さて今日は最終日。珍しく日曜日にあたった。いつもなら18回目のランニングは仕事あと、一度帰宅してからのパターンなのだけど、今日は時間も自由に始められる。通常なら日曜は休みにしている朝の筋トレは、あえて昨日休んで今朝実行した。

天気は見事な快晴でどうも終日この調子らしい。
午後３時半くらいから始めようと思っている。一番暑い時間帯のランニングになりそうだけど、最後ということで、タフなコンディションでしっかり汗をかくのもまた遣り甲斐があってよいかもしれないと考えることにする。（まだ午前中なのに窓から外を見ると暑そう・・）
今は水分補給をしながら、この日記を書いているところ。

昨日は脚を休めたし、残すところあと一走。
ついに18走目。今日の目標距離は15㎞。そのあと筋トレのフルメニューをこなしたらゴール。

ひと月サポートしてくれた連れと、友人たちと19年目の特別なビールの飲みに出るつもり。

以下食べたものメモ：

8月28日の晩御飯：豚肉とソーセージとピーマンの串焼き、蒸し野菜（ジャガイモ、ニ人参、ズッキーニ）、自家製麦茶。一人で自炊の時はワンプレーとでシンプルになる傾向

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8月29日の晩御飯：手羽先と鳥足のグリル、サラダ（サーモン、ウズラの卵、トマト、オリーヴ、ルッコラ、お好み焼き風卵焼き、パンとツナマヨのディップ）、自家製麦茶。連れが用意してくれるとメニューが豊富

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8月30日の晩御飯：挽肉とトマトソース、ペペロンチーニパスタ、フルーツ、自家製麦茶

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運動記録：

8月28日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.65kg（体脂肪率20.8%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につきなし
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せてダイヤモンド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてブルガリアンスクワット（各足15+15：30回）、プランク等々。
午後の筋トレ：なし