Day 23-28 - ちょっと困ったこと、食べたものメモ、運動記録
【 古代ローマの水道橋のある公園：Parco degli Acquedotti - ローマ 】- Google Pixel 9
もう10年以上この公園でランニングをしたら最後にストレッチとその他トレーニングをするするスポット。
風通しが良くて手前のタイル敷きのところが水平で、使い勝手良いスペースで、向こう側が60㎝くらい低くなっているから座りやすくて、走り終えてみると天気の良い日はカップルや近所のバングラディシュ人にすでにとられていることも多い。段差で踏み台昇降もできるので、ここを使いたいのだけど時折断念していた。ところがこの夏は気づいたらここでほとんど人を見ない。初見はラッキーと思っていたけれど、ある日ここに着いてストレッチを始めたときにその理由が分かった。
スズメバチがブンブン飛んでいる。無視して運動していると２匹くらい近くまで寄ってきて威嚇してきて、どうも剣呑な空気。場所を変えざるを得なくなった。
その後ずっと同じようなパターン。偵察隊なのか着いたらすぐマークされて安心して運動できない。
どうもすぐ近くに巣ができた様子。そんなわけで最近は残念ながら、ランニング後の運動場所は20メートルくらい移している。すべてのメニューを一か所でこなすことができなくなって、意外に不便になった。
そのあたりは子供連れの家族も歩いていたりするし、近いうちに役所のほうで駆除してくれないかなあなどと思っている。
8月28日（木）、ローマ。時折曇り。
昨日16回目のランニングで今季最長の16㎞を完走。月間の走行距離も200㎞を超えた。
８月も終わりに近づくと、夕方5時くらいに始めて、最初は西日が当たって暑いけれど、8㎞を過ぎるくらいから陽光の力も弱まって、夕方の涼しい風も吹き始める。
暑さに苦しまないランニングは心身への負担がまるで違う。
距離が延びるともちろん脚は怠くなるなるのだけどペースは上がる。
一昨日、昨日併せて30㎞程走ったので今日は休脚日。
予報を見ると明日は雷雨込みで終日悪天候に見舞われる様子。
できれば走りたいけれど、ここは状況次第。明日も休めば土日の二日で目的達成する予定。もし明日が少雨だったら完璧なコンディションなのだけど。
ともあれ残すところあと二走。ゴールまであと少し。
以下食べたものメモ：
8月23日の晩御飯：にら玉うどん、自家製麦茶
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8月24日の晩御飯：豚肉と野菜の炒め物、もずくスープ、蟠桃、自家製麦茶
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8月25日の晩御飯：生ハムメロン、大根と白菜、玉ねぎベースの冷静スープ、ズッキーニの花のフライ、餃子の皮を使ったピッツァ、漬物、自家製麦茶
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8月26日の晩御飯：ポークリブ、冷製パスタ、自家製麦茶。トマト、セロリ、バジルの葉、ツナ缶、モッツァレラチーズ、オリーヴにたっぷりと良質のエクストラヴァージンのオリーヴオイルをかけた冷製パスタは完全食になりうるかと思う。暑くて食欲減退しているときにでもしっかり食べられる。
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8月27日の晩御飯：サーモンのグリル、ポークリブの醤油麹漬け焼き、ズッキーニのパスタ風レンズマメと野菜を使ったソース、大根の漬物、家庭菜園の野菜サラダ、自家製麦茶
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運動記録：
8月23日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.35kg（体脂肪率20.8%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：59.2kg（体脂肪率19.2%）- BMI値：20.7 - 体内年齢：50
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せて肩甲骨を使った腕立て（20回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習、懸垂15回（5+5+5）。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月24日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.4kg（体脂肪率20.8%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。
午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月25日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.8kg（体脂肪率21.1%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。スライド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてブルガリアンスクワット（左右15回ずつ）、プランク等々。
午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月26日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.85kg（体脂肪率21.1%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：59.4kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：20.8 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。微妙に腹の調子が悪かったので朝の筋トレは休み
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習、懸垂18回（6+6+6）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月27日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.55kg（体脂肪率20.2%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：58.8kg（体脂肪率18.9%）- BMI値：20.6 - 体内年齢：50
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。水曜日休筋日で朝の筋トレはなし
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習、懸垂21回（7+7+7）
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
