Day 19-22 - バジリソ？ 食べたものメモ、運動記録
【 バジリソ？ 】- Google Pixel 9
連れがバルコニーでいろいろ試している家庭菜園の一鉢。去年日本から持ってきた大葉とバジリコの鉢を隣同士で育てていて同じ時期に花が咲いていた。そのあとシソの方の実がから取った種から生えてきた、今年の大葉は花が咲いて実ができるまではごく普通のシソの様相を呈していたのだけれど、花を終えて実がなったあと、枯れずにさらにその先から葉が出てきて育っている。見た目はあまり大葉っぽくなく、言われてみると少しバジリコっぽいの形があるようなないような。食べてみると香りや味はシソのそれでバジリコっぽさは特に感じない。バジリソなのか別に普通のシソなのか不明。バジリコとシソの雑交かなと思うので勝手にバジリソと呼んでいる。食感が若干ゴワゴワしているけれど、まあ普通に大葉として使える。
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8月23日（土）、ローマ。晴れ。
八月もそろそろ終盤。ランニングのほうは順調に進んでいる。昨日13走目を終えての残すところあと5走。
今週に入ってからは晴れていれば走り始めこそ暑さを感じるものの、10㎞前後、つまりほぼ一時間後まで来ると西日が当たっていても空気の涼しさが勝ってきていて、熱気でつらいということがなくなった。暑い中走るのはかなり負担だったこともあって、初期のころに比べて家を出るまでの気持ちの重さがだいぶ軽減された。
身体が長距離走に慣れたというのもあるのだろう。
昨日あたりから公園にも人が増えた。走っている人、ウォーキングをしている人、サイクリング、犬の散歩、日向ぼっこ、野外パーティーや太極拳の練習をしている人までいろいろいる。
イタリア人もヴァカンスを終えて、少しずつ平生の生活パターンに戻ってきているのだろう。
今日走ったら２日ほど足を休ませるつもり。
あとひと頑張り。
以下食べたものメモ：
8月18日の晩御飯：白米、もずくスープ、海苔、卵焼き、燻製豚肉のスライス、アヴォカド、プラム、水出し緑茶
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8月19日の晩御飯：ゆかり白米、鶏むね肉のグリル、蒸し野菜（ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニ）、ネクタリン、水出し緑茶
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8月20日の晩御飯：ビーフステーキ、ホウレンソウの炒め物、赤ピーマン、トウモロコシ、ガーリックライス、エノキの炒め物、焼いたテンペ、揚げ豆腐風、プルーン、自家製麦茶。写っているボトルはトスカーナ産エクストラヴァージン・オリーヴオイル。連れが作ってくれるときは品数が多い。
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8月21日の晩御飯：ポークリブ照り焼き風、ウズラの卵、ガスパッチョ、チャーハン、茶碗蒸し、レンズマメのファラッフェル、プルーン、水出し緑茶。昨晩も連れの献立。今年の８月の晩御飯は例年より充実しているかもしれない。
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8月22日の晩御飯：鶏もも肉の塩麴漬け焼き、ウズラの卵、サラダ、キュウリの塩麴漬け芥子風味、冷静茶碗蒸し、ピッツァ・ビアンカ、プルーン、自家製麦茶
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運動記録：
8月18日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.75kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。スライド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてブルガリアンスクワット（左右15回ずつ）、プランク等々。
午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月19日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.95kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：59.2kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：19.2 - 体内年齢：50
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せてダイヤモンド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月20日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.2kg（体脂肪率20.7%）- BMI値：21.4 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：58.8kg（体脂肪率18.9%）- BMI値：20.6 - 体内年齢：50
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。休筋日につき朝の筋トレはなし
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月21日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.95kg（体脂肪率20.5%）- BMI値：21.3 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。逆立ち腕立て（13回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてブルガリアンスクワット（左右15回ずつ）、プランク等々。
午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月22日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.75kg（体脂肪率21%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：59..5kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：20.6 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。左右のスイング腕立て（20回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習、懸垂13回（5+3+5）。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：connect.garmin.com
