Day 14-18 -近況雑記、折り返し、食べたものメモ
【 虹 】- Google Pixel 9
8月15日、宵の時間急に強風が吹き始めて不穏な感じの暗い雲が広がったのち、わずかに雨。条件が重なったようで久しぶりに虹。アパートのバルコニーから。
8月18日（月）、晴れ。
８月も後半。昨日10走目をこなせて、折り返し地点も通過。まずまず順当にスケジュールはこなせている。
土日にそれぞれ13㎞ほどこなせて、土曜日は1時間20分24秒、翌日曜は1時間17分48秒と連続で走って二日目のほうが記録が良かったのはしばらくなかったことかと思う。
いつもなら疲が残ってペースが遅くなるのだけれど、昨日はラストスパートも効くくらい最後まで体力が残っていた。走り方を変えたのと基礎体力が一段レヴェルアップしたこと、そして、実はこれが一番の理由かもしれないが、空がすっかり曇っていて時折雨の降る涼しいコンディションだったことが要因。
暑さから来るだるさがないと、ダレずにテンポよく運足できて結果記録もよくなる傾向。正直、涼しいと始める前からメンタル的にかなりプラスになる。
週間予報を見ると今週は晴れても最高気温は32℃ほど、雨予報でている日もあって、トレーニングをするにはうってつけの環境になりそう。
今週に4走、来週4走すれば目的達成。まだ予断はできないけれど先のことを考えて気が滅入るほどではなくなった。コツコツ回数をこなしていくつもり。
８月中旬、イタリア人のヴァカンスにいくピークシーズン。例年のごとくアパートの下の大通りもすっかり車が減った。いつもなら下で駐車スペースを探すのは至難の業なのだけど、この時期だけは例外。この状態が年中続くなら車を持ってもよいかなと思ったりする。
夏の休暇は９月に取るのでそれを楽しみに今は淡々と体力強化に励む日々。
いつもなら二重駐車も普通にみられる駐車スペース難の下の大通りもがらがら↓
8月13日の晩御飯：ハンバーグ、そうめん、冷ややっこ、ところてん、オクラと梅干のたたいたもの、サラダ、炭酸水。（すべて連れに作ってもらったもの）
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8月14日の晩御飯：（連れが趣味で作っているバルコニー家庭菜園のニラ使用）チヂミと羽根つき餃子、空心菜の炒め物、大根の浅漬け、（レンチンのパルミッジャーノ）、自家製麦茶（買い物と下拵えは連れにしてもらって、自分は調理係）
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8月15日の晩御飯：生春巻き、イワシの揚げ物、ポークブロックの燻製焼きをスライスしたもの、野菜サラダ、自家製麦茶（凝った料理は連れの作。この夏はキッチンで自分の出番がほとんどない感・・）
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8月16日の晩御飯：イワシの南蛮漬け、骨付き鶏肉の醤油麴の照り焼き、大根サラダ、カレーピラフ、モッツァレッラ・チーズ、自家製麦茶
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8月17日の晩御飯：冷やし中華（自分で作るとシンプル）
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8月13日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.95kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：59.5kg（体脂肪率19.4%）- BMI値：20.8 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。水曜日は休筋日につき、朝の筋トレなし。
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月14日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.75kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニング: 休み
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。逆立ち腕立て（12回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし
8月15日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.0kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：ランニングしなかったので計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。あまり寝られず軽い頭痛。筋トレはスキップ
飲酒：なし
今回のランニングの統計：体調が万全ではないため、大事をとってランニングもスキップ
8月16日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.7kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：59.2kg（体脂肪率19.2%）- BMI値：20.7 - 体内年齢：50
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。体調は良好も一応様子見のために筋トレはスキップ
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月17日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：60.2kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：60.2kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。日曜日なので朝の筋トレはなし
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使ったスクワット系下半身筋力強化、四股を立ちでの突きの練習。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
