Day 10-13 - 食べたものメモ、猛暑再来、運動記録
【 ８月１０日の晩御飯 】- Google Pixel 9
8月10日の晩御飯：ターキーの胸肉のステーキ、大麦入りご飯、キュウリとワカメの酢の物、コロコロ野菜サラダ、プルーンと蟠桃、自家製麦茶。
8月13日（水）、ローマ。晴れ。
昨日７走目、今年最長の13.3㎞をこなせて、だいぶ体が慣れてきた感触。
朝の予報では予想最高気温38℃、だったこともあって、これはちょっとした地獄をみるなと覚悟していたら午後になって俄かにかき曇って、今にも雨が降りそうな空模様に代わって、さらには嵐の前のような風まで吹いてきて急展開で走るのには好都合なコンディションに変わった。タイミングよく月初めから何となく取れなかった体の芯にある重さもなくなって、これはランニングの神様に愛されたボーナス回、言わずもがな的に今季最長に挑戦してみた。
今年の８月は気温的には恵まれている。そこまで暑さで苦しんでいない。
とはいえ、まだ夏の盛り。今日はしっかり予報通りの最高気温39℃をマークして、空を見る限り忌憚なく晴れている。
夕方でもタフな一走になりそう。ここは中盤の頑張りどころ。今日は腹を括ってキツくてもしっかりこなしていきたいところ。
午後は小刻みに水分補給中。
週間予報では明日からは少しずつ気温も下がっていく様子で、たぶん今日が今年最後の酷暑になる可能性が高いはず。さて８走目。
以下晩餐に食べたものの記録。
8月9日の晩御飯：豚肉とセロリの炒め物、冷静パスタ、プルーン、自家製麦茶。ボトルはオリーヴオイル。
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豚肉とセロリの炒め物。オイスターソースと醤油、白胡椒で味付け。なかなか美味しくできた。
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8月10日のランニングの数時間前に事前エネルギー補給：ぜんざい
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8月11日の晩御飯：生ハムにアスパラのリゾット、茹でたホウレンソウ目玉焼きを乗せたもの、グレープフルーツ、自家製麦茶
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8月12日の晩御飯：リングイーネパスタのジェノヴェーゼ・ペースト、ポークリブと人参と炒め物、プチトマト、自家製麦茶
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8月9日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：63.05kg（体脂肪率21.9%）- BMI値：22.1 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：60.1kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：21.0 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せて状態で肩甲骨を使った深い腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月10日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.75kg（体脂肪率21.0%）- BMI値：21.6 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：60.2kg（体脂肪率19.9%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。日曜日は筋トレはなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月11日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.2kg（体脂肪率21.3%）- BMI値：21.8 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。スライド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月12日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.55kg（体脂肪率21.6%）- BMI値：22.9 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：60.35kg（体脂肪率20.1%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せて状態でダイヤモンド腕立て（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
