Day 7-9 -近況雑記、食べたものメモ
【 ケッパーの実 】Parco degli acquedotti（古代ローマの水道橋遺跡のある公園）にて- Google Pixel 9
先日走り終えて初夏の間ランニングをさぼったなぁと実感したのは、このケッパーの実を見たとき。例年なら８月以外も週２くらいは習慣的に走りに出るから蕾から花が咲くプロセスをなんとなく追っていて写真を撮って記録に残すのに、今年は花を見た記憶がない・・。実のほうもすっかり最大化してしまって、赤く熟しているもの多い。中にはすでに割れてしまっているものも。
8月9日（土）、ローマ。晴れ。
世の中の常として、さすがになんでもそう都合よくいかない様子で、快適な気温は昨日まで、今日からは最高気温36～37℃が続く様子。晴れているから夕方のランニングはなかなか暑そう。
実のところオフィスで風邪引きが多くて、どうももらった感あり。十分な運動と睡眠、断酒+ジャンクフードなしの食事+サプリメント摂取で免疫が上がっているのか、がっつりとした症状は出ないのだけど、風邪菌は入ってきたようで軽い頭痛と体のだるさがあったこともあり、昨日も大人の決断で走るのは止めておくことにした。
よい選択だったようで、今日は回復して体も軽い。
夕方には今週三度目のランニングができそう。
多少暑さに苛まれるとは思うけれど、二週目に入って身体もメンタルもそれなりに準備できていて、二日休んで筋肉の疲れも癒えているはず、少し出遅れ気味。しっかりとこなしていきたい。
いつものランニング後にストレッチするポイント（古代ローマの水道橋遺跡のある公園）↓
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定番、ほぼ定点観測的なやつ↓
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以下晩餐に食べたものの記録。
8月6日の晩御飯：豚足、ポークリブ、プチトマト、圧力鍋で蒸した人参とジャガイモ、自家製麦茶
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８月7日の晩御飯：金沢の味。ゴーゴーカレー
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ゴーゴーカレーのチキンカツカレー風、白菜の梅干し大葉和え、もずくスープ、自家製麦茶
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８月8日の晩御飯：連れがいると華やぐ感じ。手羽先焼き、いなり寿司、ポテトサラダ、ケッパーのピクルス、ニンジンのきんぴら風、モッツァレッラチーズ、大麦を混ぜた白米ご飯、わかめスープ、自家製麦茶
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8月6日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.0kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：60.4kg（体脂肪率20.1%）- BMI値：21.1 - 体内年齢：49
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。水曜日は休筋日につき、朝の筋トレなし。
午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.1kg（体脂肪率21.3%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。足を椅子に乗せてのダイヤモンド腕立て（20回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
午後の筋トレ：休脚日につきなし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：休脚日につき計測なし
8月8日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.75kg（体脂肪率21.2%）- BMI値：22.0 - 体内年齢：49
ランニング直後の乾燥体重：なし。（出勤したのち微妙に風邪気味。頭痛のため大事を見て休み）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法。幅広左右スイフト腕立て（20回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、BLRバンドをつけてスクワット（50回）、プランク等々。
飲酒：なし
今回のランニングの統計：体調不良のためなし
