Day 4-8 - 雑記、運動記録、食べたものメモ
【 アパートの下の車 】- Google Pixel 6
毎年書いているからまた繰り返しになるのだけど、アパートの下の大通りは通常だと駐車スペース見つけるのが至難の業でそれが車を持たない一つの理由だったりもする。ただイタリア人がこぞってヴァカンスに行く8月だけは例外。停めるところより取り見取り。いつもこうなら車を持ってもいいかなと思わなくもない。どうしてわざわざこの猛暑の時期を選んでひと月、運動するかというと、市内の交通量が減って空気がきれいになるというのと、8月はほとんど雨が降らないくてスケジュール通りに日程が進みやすいというのがある。
8月8日（木）、ローマ。晴れ。
1週間が経過。ひと月の断酒をしているとアルコールが飲みたくならないかと訊かれることがあのだけど、答えは「全くならない」。この習慣を毎年、それも18年もも続けると、メンタルの方は自然にフィックスされるようで8月に入ったら、自然とそうなるようになった。酒を飲むというオプション自体が頭の中から消えるから、苦労して酒をやめている人になんのアドヴァイスもできない。
一つ言えることは、断酒していなければ、この猛暑の中、週四で毎回10kmを走ることはできないであろうということ。8月以外の月、比較的コンスタントに運動することがあってもランニングは週三以上する気にはなれないし、特に二日連続で走るのはよほどの覚悟が必要になる。筋力云々というよりは身体内部からの持久性が上がる。
今週は月、火と10キロずつ走って、昨日は休筋日にあてたので、あと二走。今日、明日しっかり汗をかく予定。
それにしてもこの8月は猛暑続きで夕方に出るといっても33～34℃、ほぼ直射の西日を浴びながらということで発汗量が半端ではない。前回は朝の体重から走り終えた後の体重さでほぼ2.5kgあった。なので気を付けて日中の水分、ミネラル補給をしている。
因みに来週の習慣予報を見ると気温は更に上がる様子。なかなかタフなシーズン。
以下食べたもののメモ、運動記録↓
因みに走る日は日中にコルネット（クロワッサン）を一つ食べたり、ビスケットを数枚摂ったりするけれど、食生活は相変わらず基本的に一日一食を通している。日常20時間のファスティング（液体の摂取は常にＯＫ）自分の身体にあっているようで、コロナのロックダウンの時期からこの習慣を始めて（正確には再開してなのだけど）体調も旅行。
8月3日：冷やし中華。タレは市販のお湯に溶かすラーメンスープに酢、出汁、ごま油、水、蜂蜜微量を加えたもの。具はターキーのハム、薄焼き玉子焼き、きゅうり、赤玉ねぎ、しそ。デザートで今旬の桃。飲み物はごぼう茶。
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8月4日：冷製パスタ、鶏肉のグリル、茹でインゲン、燻製モッツァレッラ。飲み物は炭酸水。
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8月5日：牛ステーキ、スパゲッティジェノ ヴェーゼペースト、ところてん、インゲンの炒め物、冷ややっこ、プチトマト、ルーコラのサラダ。飲み物はごぼう茶。プチトマトは連れが苗を買ってきてベランダで成ったもの。甘く不思議と葡萄の味がする。初めて食べた種類のトマト。
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8月6日：牛ステーキ、ルーコラのサラダ、カクテキ風キュウリ、ナムル、桃。飲み物は炭酸水。
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8月7日：素麺、肉じゃが、ギリシャ風サラダ。飲み物はごぼう茶。
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8月3日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.25kg（体脂肪率18.9%）- BMI値：21.4 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニング: 休み
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スタンダード腕立（25回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし
8月4日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.00kg（体脂肪率19.3%）- BMI値：21.7 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニング: 休み
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし
8月5日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.25kg（体脂肪率19.5%）- BMI値：21.8 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：59.8kg（体脂肪率18.0%）- BMI値：20.9 - 体内年齢：48
運動：
ランニング: 10.07km 1時間1分35秒（平均ペース 6:07 /km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、スライド式腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使った下半身筋力強化
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月6日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：61.45kg（体脂肪率19.0%）- BMI値：21.5 - 体内年齢：47
ランニング直後の乾燥体重：59.0kg（体脂肪率17.59%）- BMI値：20.7 - 体内年齢：49
運動：
ランニング: 10.19km 1時間3分6秒（平均ペース 6:11 /km）
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法、ダイヤモンド腕立て（30回）、腹筋のトレーニング数種、椅子を使ったリヴァース腕立て（80回）、スクワット（50回）等々
午後の筋トレ：午後の筋トレ：ランニング後ストレッチ各部。空手の蹴りの動作を使った下半身筋力強化
飲酒：なし
今回のランニングの統計：
8月7日の状況メモ：
朝起きぬけの体重：62.6kg（体脂肪率18.5%）- BMI値：21.2 - 体内年齢：48
ランニング直後の乾燥体重：休脚日につき計測なし
運動：
ランニング: 休み
朝のトレーニング：ヴィム・ホフ呼吸法
午後の筋トレ：なし
飲酒：なし
今回のランニングの統計：なし
