Chiezaru’s diary

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Day 16,17 - 8月の運動メモ

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【 ペットボトルリサイクルマシーン 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)
メトロの工事がまだ続いていて自分通勤で使う区間は19日まで一部閉まっている。なのでサン・ジョヴァンニの駅で降りて代替運行のバスに乗り換え。メトロの改札を出てバス乗り場へ向かう通路に先日ニュースで読んだ、ペットボトルリサイクルマシーンがあって、ああ、これが噂のペットボトル30本でメトロチケット一枚(1.5ユーロ相当)やつかと、証拠写真的に。今朝で四日つづけて前を通ったけれど使われているのはまだみていない。通勤時間に利用される性格の機械ではないのかもしれない。自分は年間パスを持っているので、わざわざ試してみようという気は今のところなし。


8月17日(土)、ローマ。晴れ。
水木金と三日走って、一昨日にやっと全行程で1km平均6分を切ることができて、続く昨日、今月11走目で全ラップで6分切り。何とか5分台に入った。6.1kmで35分30秒。
全行程通して多少だるくてもダレずに前に進む意思を保ち続けられるようになったのは収穫。
身体が一段階レヴェルアップしたのを実感できた。
初期にはランニング中170超えのあった心拍数も最近は160前後で推移している。心肺機能も改善してきている。

感覚的には例年のペースと比べて2週間の調整遅れというところ。

次の一週間での目標は6ラップの一度でも5分30秒を切ること。
気分が上がってきたら少し距離を伸ばして8kmあたりも一度試してみたい。

月、あと半分。ちょっと気持ちに張りが出てきた。

 

 ペットボトルリサイクルマシーン↓

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- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)

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- Xiaomi Redmi K20 Pro (Xiaomi Mi 9T Pro)

8月15日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.4kg(体脂肪率20.3%)- BMI値:23.3
ランニング直後の乾燥体重:65.1kg(体脂肪率17.2%)- BMI値:22.8
運動:
ランニングタイム(6.1km):36分37秒
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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8月16日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.4kg(体脂肪率19.9%)- BMI値:23.3
ランニング直後の乾燥体重:65.2kg(体脂肪率17.6%)- BMI値:22.8
運動:
ランニングタイム(6.1km):35分30秒
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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Day 13,14,15 - 8月の運動メモ

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【 メトロの線路 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
工事が終わって再開した地下鉄の最寄り駅、線路の工事のためという記事をどこかで読んだけれど、施工前と別段変わったように見えない・・。駅間の人目につかないところだったのだろうか。うむ。


8月15日(木)、ローマ。晴れ。
朝晩の気温が下がって少し過ごしやすくなってきた。同時に日の長さも、ふと、そいういえば暗くなるのが早くなったなと気づく。
今日は8月も半分。あっという間だったというのが正直な感想。

運動は3日間ほど休んでしまった。日曜は予定通りの休筋日でまた月曜日からコンスタントに、と思っていたら日曜日の昼過ぎに片頭痛に先じて起こる閃輝暗点がでて、午後はずっと寝ている羽目に。翌月曜日は様子見的に運動はパスして、火曜日の朝、職場についてしばらくしたら閃輝暗点。視界にあのプリズムのような光が何となく表れて次第に視野が狭くなると、ああ、またか、やれやれと頭痛回避の後頭部のマッサージを始める。頭痛薬も携帯しているのでそれも一錠。
このマッサージを知ったお陰であの地獄のような頭痛を避けられるようになったのは大きい。片頭痛が軽い疼き程度に治まるようになった。
とはいえゼロ痛は無理なので、やはり多少のダメージはあって、そのあとは身体との相談という感じなる。

昨日は仕事が終わるあたりまでまだ倦怠感が残っていて、四肢の表面が薄い疲労の幕に覆われているような脱力感があって頭もなんとなくぼーっとしてけれど、風邪でもなし、これは動いて血行を良くしたほうが良いんじゃないかと判断して、思い切って試しに一走してみた。途中調子が悪くなったら歩けばいいと腹を決めて家をでた。

終えてみれば悪くない判断だったようで結果オーライ。6kmゆっくり走って良い汗がかけた。思いきって3日休んだのは正解だった。


今日もゆっくりでもしっかり一回回数を重ねたい。今日でやれば八月十走目。


8月12日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:65.8kg(体脂肪率19.9%)- BMI値:23.0
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
運動:なし(前日の片頭痛のため見送り)
飲酒:なし

8月13日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.0kg(体脂肪率20.0%)- BMI値:23.1
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
運動:なし(13日朝の片頭痛のため見送り)
飲酒:なし

8月14日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.7kg(体脂肪率19.8%)- BMI値:23.4
ランニング直後の乾燥体重:65.3kg(体脂肪率17.4%)- BMI値:22.9
運動:
ランニングタイム(6.1km):37分46秒
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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Day 10,11,12 - 運動メモ

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【 ケッパーの実 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
六月、Twitterにケッパーの花の写真を載せたことあるけれど、花が咲き実を結んで育ってくるとこんな感じになる。今回もいつも走っている公園から摘んできたもの。


8月12日(木)、ローマ。晴れ。
今日も真夏日になりそうで予想最高気温は37℃になっている。
夕方ランニングする時間でも日が暮れるにはまだ時間があって先週同様30℃を超えているはず。走るにはちょっと暑いけれど自分のようなスローペースだと、苦しいというより、だるさにどれだけ耐えられるかという自分自身との我慢比べ的な傾向が強い。

土曜日に8回目のランニングをしてみて、記録をみたらほんの少しまた耐久力が上がったのがわかる。6kmでやっと38分を切ることができた。だいぶ汗もでるようになり体重も運動後の一番軽い状態で64.9キロと、8月の三分の一で2キロ弱減ったことになる。
少し絞れた様子。

とはいえまだ身体が軽いと実感できるという状態には程遠い。
もうひと頑張りする必要がありそう。

昨日の昼過ぎに片頭痛に先行して起こる閃輝暗点がでた。視界にあのギラギラが出だして、一部が欠けてさらに文字の判別がしづらくなり始めたじてんで、いそいで後頭部のマッサージをしながら頭痛薬をのんでベッドに。日曜日で助かった。
あの吐くほどの痛みを伴った頭痛は起きず、昨晩から今朝にかけては頭の位置を下げると右の後ろのほうが少しうずくというくらいに治まっている。

今日予定しているランニングは午後になって調子をみながらやるかやらないか決めるつもり。

8月9日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:67.0kg(体脂肪率20.4%)- BMI値:23.5
ランニング直後の乾燥体重:65.3kg(体脂肪率17.1%)- BMI値:22.9
運動:
ランニングタイム(6.1km):38分05秒
その他トレーニング:ストレッチング。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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8月10日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.3kg(体脂肪率20.6%)- BMI値:23.2
ランニング直後の乾燥体重:64.9kg(体脂肪率17.9%)- BMI値:22.7
運動:
ランニングタイム(6.1km):37分45秒
その他トレーニング:ストレッチング、腕立て、腹背筋のトレーニング少々。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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8月11日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:65.9kg(体脂肪率20.3%)- BMI値:23.1
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
運動:なし
飲酒:なし


Day 7,8,9 - つれづれ雑記と運動メモ

f:id:Chiezaru:20190808161012j:plain【 プロシュット メローネ 】- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)
近所の八百屋でメロンが安かったので生ハムとメロンなど。最近新導入した新しいスマホ Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)を試しつつ。Oneplus 6に比べると赤系の発色が抑えられている印象。

8月9日(木)、ローマ。晴れ。
予報では今日の予想最高気温は35℃。明日から週末にかけて36~37℃と結構猛暑なのだけど、それほど巷ではそれほど話題に上がってこない。

8月も中旬に差し掛かる時期になってくると、イタリア人にとってはヴァカンスの盛期。いつもは路駐でいっぱいの近所の道にもあちこちに空きスペースがみられるようになる。
毎年いっているけれど、交通量も減って空気もよくなる気がして、ローマの好きな時期のひとつ。

距離は相変わらず6km、タイムも思うように上がらずなものの、運動のほうは今のところプラン通り回数をこなせている。
今週は月、火と走り一日休んで昨日と今のところ三度。今日もしっかり回数を重ねたいところ。


実のところ水曜日も運動しようかと何となく思っていたのだけど、太もも前面に筋肉痛がでてちょっとだるかったこともあって休筋日にあてた。

ちょうど一回休んだその日にいつも走っている古代ローマの水道橋遺跡のある公園で殺人事件が起きたのを知った。

現場は自分のランニングルートで通るところでもあって、事件の起こった時間をみると、もし水曜日に走りに出ていたらちょうど現場に鉢合わせた可能性もあったので、ラッキーだったと言えるかもしれない。

居合わせて下手なものを目撃して過激サポーターの抗争事件に巻き込まれるなどというのは御免被りたい。

昨日のランニングのときそのスポットに通りかかったらたくさんの花が供えてあった。
そういえばランナーの数もいつもより少なかったのはひょっとすると、ニュースのせいもあるのかもしれない。詳細には日本語の記事には出ていないがイタリア語のニュースを読むと犯人はジョガーを装って被害者を待ち伏せして、やってきたところ後ろから迫り至近距離から頭に発砲したとのこと。

『ラツィオの“悪魔”がローマで殺害される』

headlines.yahoo.co.jp

犯人はまだ捕まっていない様子。ただこれが通り魔的な犯罪ではなくてよかった。
通り魔でまだ捕まっていないなどという状況になっていたら安心してランニングなどできなくなる。

さて、運動の効果のほう。

最初の数回でさらりと体重が落ちだしたものの、今週は逆に増える傾向。
ただこれはなまった身体を急に動かしだして栄養失調になるのを避けるために意図的に食べているのと一日中絶え間なく少しずつ摂水しているのが原因なはずなので想定内。

ひとつ失敗したのは、一昨日写真の生ハムとメロンで晩御飯を済ませてしまおうとしてメロンを半分食べたところ、数時間後になかなかひどい腹痛にさいなまれてトイレとベッドを行ったり来たり。思いつきで豆乳を飲んでみたら不思議と治まったということがあって、そのダメージが内臓に残っていたか昨日のランニングは身体が重くてきつかったこと。
メロンアレルギーなどになっていなければよいのだけれど。

(過去同じような経緯でエビ、パイナップル、きくらげを食べられない体になったのでちょっと心配だったりする。)


今週はできればあと二走できればなと思っている。

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- Xiaomi Redmi K20 Pro (Mi 9T Pro)


8月6日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.6kg(体脂肪率20.6%)- BMI値:23.3
ランニング直後の乾燥体重:64.8kg(体脂肪率17.7%)- BMI値:22.7
運動:
ランニングタイム(6.1km):38分01秒
その他トレーニング:ストレッチング。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

connect.garmin.com
8月7日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.8kg(体脂肪率20.6%)- BMI値:23.4
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
運動:なし
飲酒:なし

8月7日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:67.5kg(体脂肪率19.4%)- BMI値:23.6
ランニング直後の乾燥体重:66.3kg(体脂肪率17.4%)- BMI値:23.2
運動:
ランニングタイム(6.1km):39分52秒
その他トレーニング:ストレッチング。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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Day 4,5,6 - 運動メモと近況雑記

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【 アヴェンティーノの鍵穴から臨むサン・ピエトロ寺院のキューポラ 】 (Keyhole at Aventino Hill, Rome) - Oneplus 6
6月に撮ったストックから。ローマ市内アヴェンティーノの丘の上に建つマルタ騎士団の修道院の門の鍵穴。

8月6日(火)、ローマ。晴れ。
メトロA線の段階的工事日程のおかげで、自分の出勤に使う区間の駅が13日まですべて閉まっている。

そのために代替運行のバスを使っているのだけれど、本数はまずまず出ているのは良いとして、バスだとやはり交通状況に左右される。通勤時間が倍になった。
なので出勤時間を30分早めた関係で起きる時間も同様に前倒し。

正直なところ早起きは苦にならないのだけれど、仕事の後帰宅するのに余計な時間がかかるのがストレスになっている。
走るならばやはり早めに家について着替えて出たい。

2年前にもひと月メトロが閉まったことがあって、その時には自転車通勤にしたものの、折り畳み式の小型自転車で片道8km強を往復するとそのあとのランニングがつらい。
今年は身体の下準備ができていないせいもあり、たぶん気持ちが折れるのでチャリ通はパス。
時間がかかってもバスを使うことにしている。


工事の日程表をみると14日から19日になると区間の三分の二くらいの駅は開くのだけど、そうなると地下鉄からバスに乗り換える必要がでてきて、余計に時間がかかるかもしれない。

仕事のほう昨日から同僚が休暇で戻ってくるのは21日。
その間オフィスは一人で二人分の仕事をこなさくてはならないから、なかなかハードルの高い今年の8月になりそう。残業にならないようにこなしていくのにもアドレナリンが出る感じ。

 
昨日で四走。今日もマイペースに6kmこなすつもり。

走った後の乾燥重量で66キロを切った。運動の効果が出始めている。

この調子でコンスタントに続けたいところ。

8月3日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.5kg(体脂肪率21.0%)- BMI値:23.3
ランニング直後の乾燥体重:65.4kg(体脂肪率18.6%)- BMI値:22.9
運動:
ランニングタイム(6.1km):38分51秒
その他トレーニング:ストレッチング、軽く腹筋と腕立て、スクワット等。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

connect.garmin.com8月4日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:67.0kg(体脂肪率21.0%)- BMI値:23.5
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき計測なし
運動:なし
飲酒:なし

8月5日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.9kg(体脂肪率20.0%)- BMI値:23.4
ランニング直後の乾燥体重:65.4kg(体脂肪率18.4%)- BMI値:22.9
運動:
ランニングタイム(6.1km):38分54秒
その他トレーニング:ストレッチング、軽く腹筋と腕立て等。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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Day 3 - 運動メモ

f:id:Chiezaru:20190803154907j:plain【 ナヴォーナ広場の噴水とカモメ 】 (Fountain at Piazza Navona, Rome)
- Canon EOS 6D + Canon EF 24-70mm f/4L IS USM
6月に撮ったストックから。ローマ市内ナヴォーナ広場。

8月3日(土)、ローマ。晴れ。

昨日は午前と午後に意外なにわか雨があって、あらら、これはちょっと参ったなと思っていたら仕事の終わり際に止み、その間に帰宅してときおりゴロゴロと鳴なる雲の下、ランニングはすることができた。夕飯のあとにまた振り出したからベストタイミングだったと言える。

スタンダードの6km。前日よりほんの少しタイムもよくなって40分を切った。
雨のせいで空気がムッとしていて低温のサウナの中を走っているような感じだったけれどその分多少汗は出たかもしれない。
とはいえまだ身体が慣れていないなと思うのは、発汗がまだまだ少ないところ。
走り終えてストレッチングをして家につくころにはT-シャツが乾いているというのはその証拠。

面白いことに走った後のほうが朝起きぬけよりも1キロ重くなっていたところ。
食事の量はいつもより少ないくらいだったのでこの結果は不思議。
運動に備えて日中ちょこちょこ水分をとっていた割に珍しくトイレに行く回数は少なかったのと汗が十分にでていないせいか、もしくは単純に体重計のバグかもしれない。

晩御飯を食べてそこそこ水も飲んで今朝の起き抜けが66.5キロ。一晩寝ただけで1.4キロも減っていたのをみると、誤計測だった可能性が高そう。

 

今年は五月いっぱい涼しくて、ツバメが(食料の虫がいなくて)餓死するというニュースが出ていたほどで、それを裏付けるように蚊が少ないなとは思っていたけれど、ここ数日急に増えた気がする。
太ももと腹を数か所赤くなっていてちょっと痒い。
ランニングは短パンだけれど、腹は冷えないようにしていて隙間がないから、刺されたのは寝ている時。蚊が多いのは公園より住宅街のほうかと思う。


今日もう一走りして明日は休筋日にあてるつもり。

8月2日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:66.9kg(体脂肪率21.1%)- BMI値:23.4
ランニング直後の乾燥体重:67.9kg(体脂肪率20.2%)- BMI値:23.8
運動:
ランニングタイム(6km):39分31秒
その他トレーニング:ストレッチング、軽く腹筋と腕立て。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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Day 2 - 運動メモ

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【 ローマの夕暮れ 】- Giardino degli Aranci, Aventino Hill, Rome - Sony RX1R
(6月に撮ったものから。Giardino degli Aranci、直訳するとオレンジの庭園。ローマアヴェンティーノの丘の上からみた夕日。)

8月2日、ローマ。小雨の朝。
今朝は意外にも雨。過ごしやすい気温。
昨日、運動初日は無理をせずゆっくり、でも自分でスタンダードにしている6kmを無事完走。
とりあえず無事スタートは切れた。
晩御飯は塩は加えずに新鮮なレモンを絞った果汁とオリーヴオイルを掛けたたっぷりのサラダと鶏の胸肉を茹でてからカレー風スープで少し煮込んだものを。ワインがないと多少物足りない気もするけれど、アルコールが入らないと食欲に拍車がかからないというのか、適量だけさらりと食べて終わる。
普通にお酒も飲む通常の食生活をしている連れにはちょっと悪いけれど8月中は食事にかける時間が減る分食卓の会話も短くなる。
これについては連れのほうもまぁ仕方がないとあきらめている様子。

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- Oneplus 6

今日も仕事のあとゆっくり6km走る予定。

8月1日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:67.6kg(体脂肪率21.3%)- BMI値:23.7
ランニング直後の乾燥体重:66.2kg(体脂肪率18.7%)- BMI値:23.2
運動:
ランニングタイム(6km):40分21秒
その他トレーニング:ストレッチング、軽く腹筋と腕立て。
飲酒:なし
今回のランニングの統計:

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